| Овсяная крупа | 100 г |
| Яблоко | 30 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 362.8 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 5.9% | 464 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 2.9% | 962 г |
| Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 9.5% | 289 г |
| Углеводы | 39.2 г | 219 г | 17.9% | 4.9% | 559 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 7.3% | 377 г |
| Вода | 26.7 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8513 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.4 мкг | 900 мкг | 13.7% | 3.8% | 729 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.312 мг | 1.5 мг | 20.8% | 5.7% | 481 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.4% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 62.91 мг | 500 мг | 12.6% | 3.5% | 795 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 3.2% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 2.5% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.5 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.3% | 2162 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 0.6% | 4787 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 0.8% | 3559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.288 мг | 15 мг | 8.6% | 2.4% | 1165 г |
| Витамин Н, биотин | 12.556 мкг | 50 мкг | 25.1% | 6.9% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8 мг | 20 мг | 14% | 3.9% | 714 г |
| Ниацин | 0.744 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.19 мг | 2500 мг | 11.2% | 3.1% | 889 г |
| Кальций, Ca | 45.25 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.2% | 2210 г |
| Кремний, Si | 27.25 мг | 30 мг | 90.8% | 25% | 110 г |
| Магний, Mg | 74.19 мг | 400 мг | 18.5% | 5.1% | 539 г |
| Натрий, Na | 28.06 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.6% | 4633 г |
| Сера, S | 52.5 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.5% | 1905 г |
| Фосфор, P | 223.7 мг | 800 мг | 28% | 7.7% | 358 г |
| Хлор, Cl | 44.13 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.5% | 5212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 458.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.887 мг | 18 мг | 16% | 4.4% | 623 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.6% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 4.375 мкг | 10 мкг | 43.8% | 12.1% | 229 г |
| Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.1654 мг | 2 мг | 158.3% | 43.6% | 63 г |
| Медь, Cu | 333.59 мкг | 1000 мкг | 33.4% | 9.2% | 300 г |
| Молибден, Mo | 25.313 мкг | 70 мкг | 36.2% | 10% | 277 г |
| Никель, Ni | 33.375 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.306 мкг | 55 мкг | 33.3% | 9.2% | 300 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7335 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 1.7219 мг | 12 мг | 14.3% | 3.9% | 697 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.525 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.994 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.701 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.156 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.135 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.354 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.454 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.468 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.202 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.429 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.286 г | min 16.8 г | 37.4% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.512 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.632 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 362,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».