| Брокколи | 45 г |
| Цветная капуста | 36 г |
| Фасоль стручковая | 34 г |
| Яйцо куриное | 96 г |
| Перец сладкий желтый | 52 г |
| Сыр Фитнес Чиз 25% [Беларусь] | 31 г |
| Колбаса Куриная [Акашево] | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.8 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1562 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 11.1% | 835 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.8% | 862 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2863 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.3 мкг | 900 мкг | 10.7% | 9.9% | 935 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.701 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
| бета Криптоксантин | 0.148 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 207.681 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 10% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 89.1 мг | 500 мг | 17.8% | 16.5% | 561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 12.2% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.3% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.734 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.3% | 1759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.1% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.12 мг | 90 мг | 61.2% | 56.8% | 163 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 6.5% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4144 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.631 мкг | 50 мкг | 13.3% | 12.3% | 754 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 14.4% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6027 мг | 20 мг | 8% | 7.4% | 1248 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.8 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.3% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 36.56 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2735 г |
| Кремний, Si | 14.151 мг | 30 мг | 47.2% | 43.8% | 212 г |
| Магний, Mg | 13.87 мг | 400 мг | 3.5% | 3.2% | 2884 г |
| Натрий, Na | 136.24 мг | 1300 мг | 10.5% | 9.7% | 954 г |
| Сера, S | 65.78 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.1% | 1520 г |
| Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 9.9% | 936 г |
| Хлор, Cl | 49.26 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 6.5% | 1423 г |
| Йод, I | 8.89 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.5% | 1687 г |
| Кобальт, Co | 3.158 мкг | 10 мкг | 31.6% | 29.3% | 317 г |
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 4.7% | 1944 г |
| Медь, Cu | 64.46 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Молибден, Mo | 2.842 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.8% | 2463 г |
| Никель, Ni | 2.321 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.254 мкг | 55 мкг | 18.6% | 17.3% | 536 г |
| Фтор, F | 19.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20398 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.7% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.5003 мг | 12 мг | 4.2% | 3.9% | 2399 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.237 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.66 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.965 г | min 16.8 г | 11.7% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.296 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 107,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».