Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша на овсяном немолоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша на овсяном немолоке

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Овсяное классическое молоко 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на овсяном немолоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 302.2 ккал 1684 ккал 17.9% 5.9% 557 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 1.8% 1854 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 2.5% 1302 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 3.3% 1000 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 2.6% 1250 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 1% 3362 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 2.6% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 2.2% 1525 г
Витамин В4, холин 10.77 мг 500 мг 2.2% 0.7% 4643 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 2% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 1.1% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.133 мкг 400 мкг 1.5% 0.5% 6522 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.427 мг 15 мг 2.8% 0.9% 3513 г
Витамин Н, биотин 5.333 мкг 50 мкг 10.7% 3.5% 938 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2267 мг 20 мг 6.1% 2% 1630 г
Ниацин 0.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88 мг 2500 мг 3.5% 1.2% 2841 г
Кальций, Ca 113.87 мг 1000 мг 11.4% 3.8% 878 г
Магний, Mg 34.4 мг 400 мг 8.6% 2.8% 1163 г
Натрий, Na 5.33 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 24390 г
Сера, S 23.47 мг 1000 мг 2.3% 0.8% 4261 г
Фосфор, P 87.5 мг 800 мг 10.9% 3.6% 914 г
Хлор, Cl 19.47 мг 2300 мг 0.8% 0.3% 11813 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.96 мг 18 мг 5.3% 1.8% 1875 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 0.4% 9375 г
Кобальт, Co 1.333 мкг 10 мкг 13.3% 4.4% 750 г
Марганец, Mn 1.0187 мг 2 мг 50.9% 16.8% 196 г
Медь, Cu 120 мкг 1000 мкг 12% 4% 833 г
Селен, Se 7.707 мкг 55 мкг 14% 4.6% 714 г
Фтор, F 12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 33333 г
Цинк, Zn 0.8267 мг 12 мг 6.9% 2.3% 1452 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.219 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.189 г ~
Лизин 0.125 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.12 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.291 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Глицин 0.304 г ~
Глутаминовая кислота 0.581 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 4.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.349 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.573 г min 16.8 г 3.4% 1.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.571 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.621 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.608 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на овсяном немолоке составляет 302,2 кКал.

  • Порция = 300 гр (906.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов