| Подсолнечное масло | 10 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Яичный желток куриный | 50 г |
| Творог 9% жирности | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 744 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 9.4% | 472 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 9.9% | 444 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.3% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3899 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.4 мкг | 900 мкг | 15.8% | 7% | 632 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.8% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 123.12 мг | 500 мг | 24.6% | 10.9% | 406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 6.5% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.5 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.3% | 1356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.957 мкг | 3 мкг | 31.9% | 14.1% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.878 мкг | 10 мкг | 8.8% | 3.9% | 1139 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.338 мг | 15 мг | 8.9% | 3.9% | 1121 г |
| Витамин Н, биотин | 9.967 мкг | 50 мкг | 19.9% | 8.8% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6837 мг | 20 мг | 18.4% | 8.1% | 543 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.5 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.9% | 2326 г |
| Кальций, Ca | 140.65 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.2% | 711 г |
| Магний, Mg | 22.93 мг | 400 мг | 5.7% | 2.5% | 1744 г |
| Натрий, Na | 36.74 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.2% | 3538 г |
| Сера, S | 161.9 мг | 1000 мг | 16.2% | 7.2% | 618 г |
| Фосфор, P | 237 мг | 800 мг | 29.6% | 13.1% | 338 г |
| Хлор, Cl | 131.52 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.5% | 1749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.071 мг | 18 мг | 6% | 2.7% | 1681 г |
| Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 3.1% | 1438 г |
| Кобальт, Co | 3.261 мкг | 10 мкг | 32.6% | 14.4% | 307 г |
| Марганец, Mn | 0.1441 мг | 2 мг | 7.2% | 3.2% | 1388 г |
| Медь, Cu | 85.54 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.8% | 1169 г |
| Молибден, Mo | 7.163 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.5% | 977 г |
| Олово, Sn | 9.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.554 мкг | 55 мкг | 55.6% | 24.6% | 180 г |
| Стронций, Sr | 12.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16427 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.7248 мг | 12 мг | 6% | 2.7% | 1656 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.183 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.101 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.298 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.85 г | min 16.8 г | 22.9% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.334 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с творогом составляет 226,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».