| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.1 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 668 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 6.4% | 618 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 10.9% | 364 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 2.9% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.6% | 1538 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.4 мкг | 900 мкг | 16.7% | 6.6% | 598 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 3.7% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 6.6% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 122.43 мг | 500 мг | 24.5% | 9.7% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 7.2% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 2.7% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.291 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.2% | 3254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 6.6% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.057 мкг | 10 мкг | 10.6% | 4.2% | 946 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.577 мг | 15 мг | 17.2% | 6.8% | 582 г |
| Витамин Н, биотин | 14.47 мкг | 50 мкг | 28.9% | 11.5% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6461 мг | 20 мг | 18.2% | 7.2% | 549 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.13 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.3% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 201.22 мг | 1000 мг | 20.1% | 8% | 497 г |
| Магний, Mg | 43.7 мг | 400 мг | 10.9% | 4.3% | 915 г |
| Натрий, Na | 187.67 мг | 1300 мг | 14.4% | 5.7% | 693 г |
| Сера, S | 135.46 мг | 1000 мг | 13.5% | 5.4% | 738 г |
| Фосфор, P | 255.9 мг | 800 мг | 32% | 12.7% | 313 г |
| Хлор, Cl | 287.37 мг | 2300 мг | 12.5% | 5% | 800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% | 4.4% | 900 г |
| Йод, I | 13.57 мкг | 150 мкг | 9% | 3.6% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 5.652 мкг | 10 мкг | 56.5% | 22.4% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.8577 мг | 2 мг | 42.9% | 17% | 233 г |
| Медь, Cu | 144.21 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 5.7% | 693 г |
| Молибден, Mo | 4.678 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.7% | 1496 г |
| Олово, Sn | 6.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.423 мкг | 55 мкг | 39% | 15.5% | 257 г |
| Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9655 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 1.7677 мг | 12 мг | 14.7% | 5.8% | 679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.601 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.857 г | ~ | |||
| Лизин | 0.677 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.561 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.856 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Глицин | 0.473 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.813 г | ~ | |||
| Пролин | 0.626 г | ~ | |||
| Серин | 0.669 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.151 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.217 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.999 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.908 г | min 16.8 г | 29.2% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.975 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.5% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 252,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».