| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Мед пчелиный | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.1% | 1434 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.3% | 2545 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 8.5% | 684 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.7% | 667 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2% | 2857 г |
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.2% | 2646 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.7% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.4% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 22.87 мг | 500 мг | 4.6% | 2.7% | 2186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.1% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.1% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.702 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3418 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.1% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.814 мг | 15 мг | 5.4% | 3.1% | 1843 г |
| Витамин Н, биотин | 5.323 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.2% | 939 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0383 мг | 20 мг | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.16 мг | 2500 мг | 12.2% | 7.1% | 817 г |
| Кальций, Ca | 91.77 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.3% | 1090 г |
| Магний, Mg | 53.05 мг | 400 мг | 13.3% | 7.7% | 754 г |
| Натрий, Na | 34.31 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3789 г |
| Сера, S | 38.93 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.3% | 2569 г |
| Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 10.8% | 537 г |
| Хлор, Cl | 79.74 мг | 2300 мг | 3.5% | 2% | 2884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.417 мг | 18 мг | 7.9% | 4.6% | 1270 г |
| Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.6% | 2283 г |
| Кобальт, Co | 1.89 мкг | 10 мкг | 18.9% | 11% | 529 г |
| Марганец, Mn | 1.0241 мг | 2 мг | 51.2% | 29.7% | 195 г |
| Медь, Cu | 130.74 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 7.6% | 765 г |
| Молибден, Mo | 2.66 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Селен, Se | 1.064 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.1% | 5169 г |
| Фтор, F | 32.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12430 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 1.0459 мг | 12 мг | 8.7% | 5% | 1147 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность с добрым утром составляет 172,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».