| Кальмар (мясо) (Припускание) | 660 г |
| Огурец, грунтовый | 300 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 10 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 5 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 14.6% | 567 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.3% | 889 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.7% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.5% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 2.29 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 21834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.7% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.15 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 3941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 3.5% | 2368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.649 мг | 15 мг | 24.3% | 20.1% | 411 г |
| Витамин Н, биотин | 0.323 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15480 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4.1% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.265 мг | 20 мг | 31.3% | 25.9% | 319 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.47 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.3% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 45.38 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2204 г |
| Магний, Mg | 60.15 мг | 400 мг | 15% | 12.4% | 665 г |
| Натрий, Na | 47.15 мг | 1300 мг | 3.6% | 3% | 2757 г |
| Сера, S | 142.28 мг | 1000 мг | 14.2% | 11.7% | 703 г |
| Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 16.6% | 497 г |
| Хлор, Cl | 9.16 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 4.7% | 1751 г |
| Йод, I | 238.27 мкг | 150 мкг | 158.8% | 131.3% | 63 г |
| Кобальт, Co | 75.508 мкг | 10 мкг | 755.1% | 624.6% | 13 г |
| Марганец, Mn | 0.2039 мг | 2 мг | 10.2% | 8.4% | 981 г |
| Медь, Cu | 1222.41 мкг | 1000 мкг | 122.2% | 101.1% | 82 г |
| Молибден, Mo | 16.169 мкг | 70 мкг | 23.1% | 19.1% | 433 г |
| Селен, Se | 0.193 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 28497 г |
| Фтор, F | 6.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 65466 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.6% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 1.508 мг | 12 мг | 12.6% | 10.4% | 796 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмаров с кунжутом и огурцом составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».