Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная Гульнар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная Гульнар

Вода 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная Гульнар".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.3 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1019 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 4.6% 1310 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.1% 1931 г
Углеводы 29 г 219 г 13.2% 8% 755 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 8.5% 714 г
Вода 60.2 г 2273 г 2.6% 1.6% 3776 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.192 мг 1.5 мг 12.8% 7.7% 781 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 1.5% 4000 г
Витамин В4, холин 18.98 мг 500 мг 3.8% 2.3% 2634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.505 мг 5 мг 10.1% 6.1% 990 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 3.1% 1961 г
Витамин В9, фолаты 8.73 мкг 400 мкг 2.2% 1.3% 4582 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.752 мг 15 мг 5% 3% 1995 г
Витамин Н, биотин 9.394 мкг 50 мкг 18.8% 11.4% 532 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.0734 мг 20 мг 10.4% 6.3% 965 г
Ниацин 0.451 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155 мг 2500 мг 6.2% 3.8% 1613 г
Кальций, Ca 26.89 мг 1000 мг 2.7% 1.6% 3719 г
Магний, Mg 61.14 мг 400 мг 15.3% 9.3% 654 г
Натрий, Na 9.89 мг 1300 мг 0.8% 0.5% 13145 г
Сера, S 41.88 мг 1000 мг 4.2% 2.5% 2388 г
Фосфор, P 154.1 мг 800 мг 19.3% 11.7% 519 г
Хлор, Cl 35.06 мг 2300 мг 1.5% 0.9% 6560 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.692 мг 18 мг 9.4% 5.7% 1064 г
Йод, I 2.25 мкг 150 мкг 1.5% 0.9% 6667 г
Кобальт, Co 2.349 мкг 10 мкг 23.5% 14.2% 426 г
Марганец, Mn 1.7953 мг 2 мг 89.8% 54.3% 111 г
Медь, Cu 212.36 мкг 1000 мкг 21.2% 12.8% 471 г
Молибден, Mo 0.876 мкг 70 мкг 1.3% 0.8% 7991 г
Селен, Se 12.559 мкг 55 мкг 22.8% 13.8% 438 г
Фтор, F 75.88 мкг 4000 мкг 1.9% 1.1% 5271 г
Цинк, Zn 1.4604 мг 12 мг 12.2% 7.4% 822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.23 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.389 г ~
Валин 0.299 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.214 г ~
Лейцин 0.337 г ~
Лизин 0.223 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.214 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.285 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.517 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.256 г ~
Аспарагиновая кислота 0.484 г ~
Глицин 0.541 г ~
Глутаминовая кислота 1.034 г ~
Пролин 0.342 г ~
Серин 0.27 г ~
Тирозин 0.237 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 14.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.622 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.01 г min 16.8 г 6% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 1.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.095 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.082 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная Гульнар составляет 165,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».