Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с макаронами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с макаронами

Перец сладкий красный 158 г
Огурец парниковый 99 г
Кукуруза, консервы 83 г
Лук зеленый (перо) 27 г
Тунец натуральный. Консервы 121 г
Горчичный Соус [Heinz] 11 г
Оливковое масло 7 г
Соевый соус 13 г
Уксус бальзамический 7 г
Томатная Паста [365 Дней] 25 г
Майонезный Соус Лёгкий [Calve] 50 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 50 г
Сахар песок 7 г
Макароны [Barilla] 125 г
Вода 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с макаронами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1545 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 7.3% 1246 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.8% 1931 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 6% 1531 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.7% 2500 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 3% 3035 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.2 мкг 900 мкг 7.7% 7.1% 1301 г
бета Каротин 0.416 мг 5 мг 8.3% 7.6% 1202 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.4% 3830 г
Витамин В4, холин 3.59 мг 500 мг 0.7% 0.6% 13928 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 2.6% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 4.7% 1961 г
Витамин В9, фолаты 7.688 мкг 400 мкг 1.9% 1.7% 5203 г
Витамин C, аскорбиновая 46.1 мг 90 мг 51.2% 47% 195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 1.7% 5300 г
Витамин Н, биотин 0.126 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 39683 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 6.2% 1463 г
Витамин РР, НЭ 2.2203 мг 20 мг 11.1% 10.2% 901 г
Ниацин 1.615 мг ~
Бетаин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.73 мг 2500 мг 4.7% 4.3% 2124 г
Кальций, Ca 14.7 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6803 г
Кремний, Si 9.864 мг 30 мг 32.9% 30.2% 304 г
Магний, Mg 9.04 мг 400 мг 2.3% 2.1% 4425 г
Натрий, Na 248.3 мг 1300 мг 19.1% 17.5% 524 г
Сера, S 36.64 мг 1000 мг 3.7% 3.4% 2729 г
Фосфор, P 44 мг 800 мг 5.5% 5% 1818 г
Хлор, Cl 193.03 мг 2300 мг 8.4% 7.7% 1192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.5 мкг ~
Бор, B 9.4 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 0.418 мг 18 мг 2.3% 2.1% 4306 г
Йод, I 7.32 мкг 150 мкг 4.9% 4.5% 2049 г
Кобальт, Co 6.238 мкг 10 мкг 62.4% 57.2% 160 г
Литий, Li 15.488 мкг ~
Марганец, Mn 0.0839 мг 2 мг 4.2% 3.9% 2384 г
Медь, Cu 41.85 мкг 1000 мкг 4.2% 3.9% 2389 г
Молибден, Mo 2.335 мкг 70 мкг 3.3% 3% 2998 г
Никель, Ni 1.758 мкг ~
Рубидий, Rb 13.6 мкг ~
Селен, Se 0.119 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 46218 г
Стронций, Sr 0.75 мкг ~
Фтор, F 152.69 мкг 4000 мкг 3.8% 3.5% 2620 г
Хром, Cr 13.49 мкг 50 мкг 27% 24.8% 371 г
Цинк, Zn 0.2521 мг 12 мг 2.1% 1.9% 4760 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.891 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.023 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.37 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.78 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.101 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.523 г min 16.8 г 3.1% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.507 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.107 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.097 г ~

Энергетическая ценность Салат с макаронами составляет 109 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».