| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Брокколи, цветы, сырая | 20 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 30 г |
| Хлебцы Цельнозерновые [Эко Хлеб] | 60 г |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 10 г |
| Сыр | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 850 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8% | 628 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10.3% | 487 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.8% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3769 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.3 мкг | 900 мкг | 13.4% | 6.8% | 748 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.9% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 123.53 мг | 500 мг | 24.7% | 12.5% | 405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 7% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.628 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.5% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 4.5% | 1106 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 5.5% | 928 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 9.983 мкг | 50 мкг | 20% | 10.1% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7489 мг | 20 мг | 13.7% | 6.9% | 728 г |
| Ниацин | 0.875 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.66 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.5% | 2055 г |
| Кальций, Ca | 38.77 мг | 1000 мг | 3.9% | 2% | 2579 г |
| Магний, Mg | 10.83 мг | 400 мг | 2.7% | 1.4% | 3693 г |
| Натрий, Na | 104.82 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.1% | 1240 г |
| Сера, S | 89.56 мг | 1000 мг | 9% | 4.5% | 1117 г |
| Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 7.7% | 655 г |
| Хлор, Cl | 79.86 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.8% | 2880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.505 мг | 18 мг | 8.4% | 4.2% | 1196 г |
| Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.4% | 1490 г |
| Кобальт, Co | 4.917 мкг | 10 мкг | 49.2% | 24.8% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.0339 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5900 г |
| Медь, Cu | 44.81 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.3% | 2232 г |
| Молибден, Mo | 3.096 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.2% | 2261 г |
| Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.825 мкг | 55 мкг | 28.8% | 14.5% | 348 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14519 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.5899 мг | 12 мг | 4.9% | 2.5% | 2034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.633 г | min 16.8 г | 15.7% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 198,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».