| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 600 г |
| Соевый соус | 27 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 260 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, обжареные | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 23.5% | 402 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.2% | 2947 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2% | 4813 г |
| альфа Каротин | 21.608 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 199.782 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.9% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 34.32 мг | 500 мг | 6.9% | 6.5% | 1457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.084 мг | 5 мг | 21.7% | 20.5% | 461 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.507 мг | 2 мг | 25.4% | 24% | 394 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.123 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.1% | 3048 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 3.1% | 3020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4673 г |
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29586 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 11.2% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6348 мг | 20 мг | 28.2% | 26.7% | 355 г |
| Ниацин | 7.546 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.54 мг | 2500 мг | 11.8% | 11.2% | 849 г |
| Кальций, Ca | 31.87 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3138 г |
| Кремний, Si | 0.136 мг | 30 мг | 0.5% | 0.5% | 22059 г |
| Магний, Mg | 69.65 мг | 400 мг | 17.4% | 16.4% | 574 г |
| Натрий, Na | 326.82 мг | 1300 мг | 25.1% | 23.7% | 398 г |
| Сера, S | 183.85 мг | 1000 мг | 18.4% | 17.4% | 544 г |
| Фосфор, P | 134.5 мг | 800 мг | 16.8% | 15.9% | 595 г |
| Хлор, Cl | 55.25 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.3% | 4163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.524 мг | 18 мг | 8.5% | 8% | 1181 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 7.3 мкг | 10 мкг | 73% | 69% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.1874 мг | 2 мг | 9.4% | 8.9% | 1067 г |
| Медь, Cu | 122 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 11.5% | 820 г |
| Молибден, Mo | 7.651 мкг | 70 мкг | 10.9% | 10.3% | 915 г |
| Никель, Ni | 0.082 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.447 мкг | 55 мкг | 26.3% | 24.9% | 381 г |
| Фтор, F | 81.61 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 4901 г |
| Хром, Cr | 15.59 мкг | 50 мкг | 31.2% | 29.5% | 321 г |
| Цинк, Zn | 1.2213 мг | 12 мг | 10.2% | 9.6% | 983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.559 г | ~ | |||
| Валин | 1.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.964 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.686 г | ~ | |||
| Лизин | 2.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.712 г | ~ | |||
| Треонин | 0.949 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.909 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.606 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 1.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.705 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.795 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.872 г | ~ | |||
| Серин | 0.879 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.681 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Стручковая фасоль+курица составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».