| Вода | 150 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 150 г |
Поставить воду на огонь и довести ее до кипения. Посолить и положить сахар. После чего всыпать крупу и варить на медленном огне до готовности. Подавать с маслом сливочным или фруктами.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5% | 1490 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 7.4% | 1014 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 10.2% | 741 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 6.2% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 31.58 мг | 500 мг | 6.3% | 4.7% | 1583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.7% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.724 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8467 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 2.9% | 2627 г |
| Витамин Н, биотин | 6.719 мкг | 50 мкг | 13.4% | 10.1% | 744 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3279 мг | 20 мг | 6.6% | 5% | 1506 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.67 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.7% | 2055 г |
| Кальций, Ca | 24.69 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 4050 г |
| Кремний, Si | 14.447 мг | 30 мг | 48.2% | 36.3% | 208 г |
| Магний, Mg | 39.4 мг | 400 мг | 9.9% | 7.4% | 1015 г |
| Натрий, Na | 187.22 мг | 1300 мг | 14.4% | 10.8% | 694 г |
| Сера, S | 28.37 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3525 г |
| Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 11.1% | 680 г |
| Хлор, Cl | 294.08 мг | 2300 мг | 12.8% | 9.6% | 782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 5.6% | 1360 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 2.319 мкг | 10 мкг | 23.2% | 17.5% | 431 г |
| Марганец, Mn | 1.6985 мг | 2 мг | 84.9% | 63.9% | 118 г |
| Медь, Cu | 169.93 мкг | 1000 мкг | 17% | 12.8% | 588 г |
| Молибден, Mo | 14.042 мкг | 70 мкг | 20.1% | 15.1% | 499 г |
| Никель, Ni | 16.229 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.983 мкг | 55 мкг | 16.3% | 12.3% | 612 г |
| Фтор, F | 62.17 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6434 г |
| Цинк, Zn | 0.9058 мг | 12 мг | 7.5% | 5.6% | 1325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.679 г | min 16.8 г | 4% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша (копия) составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».