| Творог 2% | 200 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Укроп | 35 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 47 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11.5% | 535 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.6% | 1098 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.2% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.9 мкг | 900 мкг | 19.2% | 11.8% | 521 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 9% | 680 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 42.25 мг | 500 мг | 8.5% | 5.2% | 1183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 4.2% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.758 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3% | 2024 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 2.5% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.4 мг | 90 мг | 19.3% | 11.9% | 517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2% | 3086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 3.038 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.7% | 1646 г |
| Витамин К, филлохинон | 111.5 мкг | 120 мкг | 92.9% | 57.1% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9522 мг | 20 мг | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.83 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.3% | 1854 г |
| Кальций, Ca | 146.55 мг | 1000 мг | 14.7% | 9% | 682 г |
| Кремний, Si | 1.571 мг | 30 мг | 5.2% | 3.2% | 1910 г |
| Магний, Mg | 25.14 мг | 400 мг | 6.3% | 3.9% | 1591 г |
| Натрий, Na | 216.76 мг | 1300 мг | 16.7% | 10.3% | 600 г |
| Сера, S | 62.82 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.9% | 1592 г |
| Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 9.3% | 664 г |
| Хлор, Cl | 360.73 мг | 2300 мг | 15.7% | 9.6% | 638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 3.8% | 1614 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 2.017 мкг | 10 мкг | 20.2% | 12.4% | 496 г |
| Литий, Li | 1.515 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 9.2% | 671 г |
| Медь, Cu | 64.83 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4% | 1542 г |
| Молибден, Mo | 3.92 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.4% | 1786 г |
| Никель, Ni | 1.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.307 мкг | 55 мкг | 11.5% | 7.1% | 872 г |
| Стронций, Sr | 7.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.37 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15767 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.5% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.7737 мг | 12 мг | 6.4% | 3.9% | 1551 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.925 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.968 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.704 г | ~ | |||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.301 г | min 16.8 г | 7.7% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш творог зелень сыр составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».