| Минтай (Запекание) | 700 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 320 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 262 г |
| Чеснок (Запекание) | 9 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 20.2% | 639 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.1% | 3111 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.4% | 1538 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.1% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.4% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 68.9 мг | 500 мг | 13.8% | 17.7% | 726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 7.7% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7.3% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.527 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7237 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.05 мкг | 3 мкг | 35% | 45% | 286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.05 мг | 90 мг | 7.8% | 10% | 1277 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.5% | 2874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 2.7% | 4808 г |
| Витамин Н, биотин | 2.407 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.2% | 2077 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.6 мкг | 120 мкг | 17.2% | 22.1% | 583 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.313 мг | 20 мг | 16.6% | 21.3% | 604 г |
| Ниацин | 0.971 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.41 мг | 2500 мг | 15.2% | 19.5% | 659 г |
| Кальций, Ca | 54.15 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.9% | 1847 г |
| Кремний, Si | 15.525 мг | 30 мг | 51.8% | 66.6% | 193 г |
| Магний, Mg | 42.84 мг | 400 мг | 10.7% | 13.8% | 934 г |
| Натрий, Na | 41.91 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.1% | 3102 г |
| Сера, S | 147.38 мг | 1000 мг | 14.7% | 18.9% | 679 г |
| Фосфор, P | 197.2 мг | 800 мг | 24.7% | 31.7% | 406 г |
| Хлор, Cl | 124.71 мг | 2300 мг | 5.4% | 6.9% | 1844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 8% | 1617 г |
| Йод, I | 46.59 мкг | 150 мкг | 31.1% | 40% | 322 г |
| Кобальт, Co | 12.133 мкг | 10 мкг | 121.3% | 155.9% | 82 г |
| Литий, Li | 0.022 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1709 мг | 2 мг | 8.5% | 10.9% | 1170 г |
| Медь, Cu | 131.37 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 16.8% | 761 г |
| Молибден, Mo | 6.002 мкг | 70 мкг | 8.6% | 11.1% | 1166 г |
| Никель, Ni | 9.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.038 мкг | 55 мкг | 20.1% | 25.8% | 498 г |
| Фтор, F | 437.49 мкг | 4000 мкг | 10.9% | 14% | 914 г |
| Хром, Cr | 35.68 мкг | 50 мкг | 71.4% | 91.8% | 140 г |
| Цинк, Zn | 1.1321 мг | 12 мг | 9.4% | 12.1% | 1060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.817 г | ~ | |||
| Валин | 0.707 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.822 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.015 г | ~ | |||
| Лизин | 1.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.595 г | ~ | |||
| Треонин | 0.689 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
| Аланин | 0.713 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.602 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.468 г | ~ | |||
| Серин | 0.594 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.613 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.119 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.126 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».