| Кабачок (Запекание) | 180 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
Оладьи из кабачка, запечённые в духовке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.8 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.8% | 563 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 9.8% | 448 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 2.8% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.5 мкг | 900 мкг | 17.9% | 7.9% | 557 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 0.9% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 6.5% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 79.03 мг | 500 мг | 15.8% | 7% | 633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 5.6% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 5% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.913 мкг | 400 мкг | 5% | 2.2% | 2009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.623 мкг | 3 мкг | 20.8% | 9.2% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.98 мг | 90 мг | 13.3% | 5.9% | 751 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.866 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.8% | 1155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 1.2% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 6.383 мкг | 50 мкг | 12.8% | 5.6% | 783 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1204 мг | 20 мг | 20.6% | 9.1% | 485 г |
| Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.52 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.6% | 960 г |
| Кальций, Ca | 340.43 мг | 1000 мг | 34% | 15% | 294 г |
| Кремний, Si | 23.478 мг | 30 мг | 78.3% | 34.5% | 128 г |
| Магний, Mg | 32.13 мг | 400 мг | 8% | 3.5% | 1245 г |
| Натрий, Na | 332.17 мг | 1300 мг | 25.6% | 11.3% | 391 г |
| Сера, S | 142.72 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.3% | 701 г |
| Фосфор, P | 277.5 мг | 800 мг | 34.7% | 15.3% | 288 г |
| Хлор, Cl | 496.35 мг | 2300 мг | 21.6% | 9.5% | 463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 3.3% | 1360 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.5% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 3.47 мкг | 10 мкг | 34.7% | 15.3% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.2881 мг | 2 мг | 14.4% | 6.3% | 694 г |
| Медь, Cu | 105.91 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 4.7% | 944 г |
| Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.2% | 1944 г |
| Никель, Ni | 0.861 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.178 мкг | 55 мкг | 27.6% | 12.2% | 362 г |
| Фтор, F | 17.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22485 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 2.1548 мг | 12 мг | 18% | 7.9% | 557 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.642 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
| Валин | 0.792 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.891 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.694 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.069 г | ~ | |||
| Пролин | 1.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.711 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.268 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.951 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.138 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.455 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.936 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.733 г | min 16.8 г | 22.2% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.166 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков запечённые составляет 226,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».