| Хлопья 4-х зерновые с отрубями | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 40 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Вода | 260 г |
Хлопья залить водой, подсолить, варить до готовности, добавить масло.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.1% | 4222 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.4% | 1556 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.4% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.2% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.614 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 24783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 4.2% | 3171 г |
| Витамин Н, биотин | 1.404 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.7% | 3561 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4675 мг | 20 мг | 2.3% | 3% | 4278 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.38 мг | 2500 мг | 1.5% | 2% | 6514 г |
| Кальций, Ca | 9.86 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10142 г |
| Магний, Mg | 14.69 мг | 400 мг | 3.7% | 4.9% | 2723 г |
| Натрий, Na | 206.65 мг | 1300 мг | 15.9% | 20.9% | 629 г |
| Сера, S | 6.98 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14327 г |
| Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 7.2% | 1822 г |
| Хлор, Cl | 6.25 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 36800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 3.3% | 4063 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.6% | 2849 г |
| Марганец, Mn | 0.2699 мг | 2 мг | 13.5% | 17.7% | 741 г |
| Медь, Cu | 32.22 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.2% | 3104 г |
| Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
| Фтор, F | 83.87 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.8% | 4769 г |
| Цинк, Zn | 0.2181 мг | 12 мг | 1.8% | 2.4% | 5502 г |
Энергетическая ценность Каша 4-х зерновая составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».