| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Горошек зеленый свежий | 80 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11.7% | 800 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.7% | 1077 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.3% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2892 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.6 мкг | 900 мкг | 16.7% | 15.7% | 598 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.9% | 3247 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.28 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 9.3% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 15.8% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 120.66 мг | 500 мг | 24.1% | 22.6% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 17.1% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.56 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.9% | 3185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 11.1% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.22 мг | 90 мг | 9.1% | 8.5% | 1095 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 8.3% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.083 мг | 15 мг | 7.2% | 6.8% | 1385 г |
| Витамин Н, биотин | 9.776 мкг | 50 мкг | 19.6% | 18.4% | 511 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 6.4% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4552 мг | 20 мг | 12.3% | 11.5% | 815 г |
| Ниацин | 0.716 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.68 мг | 2500 мг | 7.5% | 7% | 1339 г |
| Кальций, Ca | 62.52 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.9% | 1599 г |
| Кремний, Si | 6.72 мг | 30 мг | 22.4% | 21% | 446 г |
| Магний, Mg | 20.04 мг | 400 мг | 5% | 4.7% | 1996 г |
| Натрий, Na | 63.76 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.6% | 2039 г |
| Сера, S | 113.46 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.6% | 881 г |
| Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 18.1% | 519 г |
| Хлор, Cl | 73.36 мг | 2300 мг | 3.2% | 3% | 3135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 6.5% | 1457 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.3% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 5.048 мкг | 10 мкг | 50.5% | 47.4% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.1536 мг | 2 мг | 7.7% | 7.2% | 1302 г |
| Медь, Cu | 99.08 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 9.3% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 9.12 мкг | 70 мкг | 13% | 12.2% | 768 г |
| Никель, Ni | 19.728 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.8 мкг | 55 мкг | 30.5% | 28.6% | 327 г |
| Фтор, F | 24.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16393 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.3% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.8664 мг | 12 мг | 7.2% | 6.8% | 1385 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.98 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.124 г | min 16.8 г | 12.6% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.756 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленым горошком составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».