| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Шпинат (Запекание) | 70 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 11.3% | 752 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11.8% | 718 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2881 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 517.9 мкг | 900 мкг | 57.5% | 48.8% | 174 г |
| Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.068 мг | 5 мг | 41.4% | 35.1% | 242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 19% | 446 г |
| Витамин В4, холин | 175.37 мг | 500 мг | 35.1% | 29.8% | 285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 17.9% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.6% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.673 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.6% | 1846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 10.3% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.88 мг | 90 мг | 15.4% | 13.1% | 648 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.472 мкг | 10 мкг | 14.7% | 12.5% | 679 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.427 мг | 15 мг | 9.5% | 8.1% | 1051 г |
| Витамин Н, биотин | 14.165 мкг | 50 мкг | 28.3% | 24% | 353 г |
| Витамин К, филлохинон | 182.2 мкг | 120 мкг | 151.8% | 128.9% | 66 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.84 мг | 20 мг | 14.2% | 12.1% | 704 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.23 мг | 2500 мг | 16% | 13.6% | 623 г |
| Кальций, Ca | 97.13 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.2% | 1030 г |
| Кремний, Si | 18.776 мг | 30 мг | 62.6% | 53.1% | 160 г |
| Магний, Mg | 43.24 мг | 400 мг | 10.8% | 9.2% | 925 г |
| Натрий, Na | 109.12 мг | 1300 мг | 8.4% | 7.1% | 1191 г |
| Сера, S | 136.17 мг | 1000 мг | 13.6% | 11.5% | 734 г |
| Фосфор, P | 174.9 мг | 800 мг | 21.9% | 18.6% | 457 г |
| Хлор, Cl | 132.89 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.9% | 1731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.845 мг | 18 мг | 38% | 32.3% | 263 г |
| Йод, I | 17.35 мкг | 150 мкг | 11.6% | 9.8% | 865 г |
| Кобальт, Co | 8.063 мкг | 10 мкг | 80.6% | 68.4% | 124 г |
| Литий, Li | 0.377 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.425 мг | 2 мг | 21.3% | 18.1% | 471 г |
| Медь, Cu | 74.19 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.3% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 6.37 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.7% | 1099 г |
| Никель, Ni | 0.856 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.526 мкг | 55 мкг | 39.1% | 33.2% | 256 г |
| Стронций, Sr | 29.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.35 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 6975 г |
| Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.7% | 969 г |
| Цинк, Zn | 1.0653 мг | 12 мг | 8.9% | 7.6% | 1126 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.616 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.849 г | ~ | |||
| Лизин | 0.721 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.491 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.536 г | ~ | |||
| Аланин | 0.57 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 381.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.491 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.64 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.325 г | min 16.8 г | 19.8% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.975 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом, grig составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».