| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Имбиря корень сырой | 3 г |
| Мята перечная, свежая | 5 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 11 ккал | 1684 ккал | 0.7% | 6.4% | 15309 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 11.8% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.8% | 56000 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 5.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 31.8% | 2857 г |
| Вода | 96.2 г | 2273 г | 4.2% | 38.2% | 2363 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.1 мкг | 900 мкг | 20.7% | 188.2% | 484 г |
| бета Каротин | 1.087 мг | 5 мг | 21.7% | 197.3% | 460 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 19.1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 33.6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 6.18 мг | 500 мг | 1.2% | 10.9% | 8091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 24.5% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 17.3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.245 мкг | 400 мкг | 4.8% | 43.6% | 2078 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.59 мг | 90 мг | 12.9% | 117.3% | 777 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 38.2% | 2385 г |
| Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 4.5% | 20833 г |
| Витамин К, филлохинон | 120 мкг | 120 мкг | 100% | 909.1% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3836 мг | 20 мг | 1.9% | 17.3% | 5214 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.84 мг | 2500 мг | 10.1% | 91.8% | 989 г |
| Кальций, Ca | 37.08 мг | 1000 мг | 3.7% | 33.6% | 2697 г |
| Кремний, Si | 25.048 мг | 30 мг | 83.5% | 759.1% | 120 г |
| Магний, Mg | 26.1 мг | 400 мг | 6.5% | 59.1% | 1533 г |
| Натрий, Na | 10.31 мг | 1300 мг | 0.8% | 7.3% | 12609 г |
| Сера, S | 9.6 мг | 1000 мг | 1% | 9.1% | 10417 г |
| Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 33.6% | 2721 г |
| Хлор, Cl | 16.47 мг | 2300 мг | 0.7% | 6.4% | 13965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.499 мг | 18 мг | 19.4% | 176.4% | 514 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 23.6% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 57.3% | 1600 г |
| Литий, Li | 0.168 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2662 мг | 2 мг | 13.3% | 120.9% | 751 г |
| Медь, Cu | 28.96 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 26.4% | 3453 г |
| Молибден, Mo | 1.49 мкг | 70 мкг | 2.1% | 19.1% | 4698 г |
| Никель, Ni | 0.339 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 5.5% | 17028 г |
| Стронций, Sr | 16.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.26 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 10% | 8838 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 20% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.2119 мг | 12 мг | 1.8% | 16.4% | 5663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.529 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи со шпината, grig составляет 11 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».