| Шпинат (Жарка) | 70 г |
| Семена льна | 15 г |
| Авокадо | 50 г |
| Перец красный молотый острый | 0.1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.3% | 1617 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 14.2% | 487 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 24% | 290 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3206 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 330 мкг | 900 мкг | 36.7% | 25.5% | 273 г |
| альфа Каротин | 9.917 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.996 мг | 5 мг | 39.9% | 27.7% | 251 г |
| бета Криптоксантин | 16.737 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 203.56 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.272 мг | 1.5 мг | 18.1% | 12.6% | 551 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.9% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 25.04 мг | 500 мг | 5% | 3.5% | 1997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 11.8% | 587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 7.2% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.856 мкг | 400 мкг | 15.7% | 10.9% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.77 мг | 90 мг | 24.2% | 16.8% | 413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.22 мг | 15 мг | 14.8% | 10.3% | 676 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.61 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин К, филлохинон | 260.7 мкг | 120 мкг | 217.3% | 151% | 46 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6973 мг | 20 мг | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.674 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 661.23 мг | 2500 мг | 26.4% | 18.3% | 378 г |
| Кальций, Ca | 91.83 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.4% | 1089 г |
| Кремний, Si | 14.81 мг | 30 мг | 49.4% | 34.3% | 203 г |
| Магний, Mg | 99.02 мг | 400 мг | 24.8% | 17.2% | 404 г |
| Натрий, Na | 657.58 мг | 1300 мг | 50.6% | 35.2% | 198 г |
| Сера, S | 49.73 мг | 1000 мг | 5% | 3.5% | 2011 г |
| Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 12.2% | 567 г |
| Хлор, Cl | 1006.74 мг | 2300 мг | 43.8% | 30.4% | 228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.246 мг | 18 мг | 40.3% | 28% | 248 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.1% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 0.988 мкг | 10 мкг | 9.9% | 6.9% | 1012 г |
| Литий, Li | 0.202 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6317 мг | 2 мг | 31.6% | 22% | 317 г |
| Медь, Cu | 241.01 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 16.7% | 415 г |
| Молибден, Mo | 3.322 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.3% | 2107 г |
| Никель, Ni | 0.405 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.832 мкг | 55 мкг | 7% | 4.9% | 1435 г |
| Стронций, Sr | 19.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25268 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 1.0782 мг | 12 мг | 9% | 6.3% | 1113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.731 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.069 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 7.645 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.19 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.562 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.985 г | min 16.8 г | 29.7% | 20.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.661 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.6% | 26.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.88 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пестотипо составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».