| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 470 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 470 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 23.4% | 475 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.3% | 3294 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2863 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 7.6% | 1479 г |
| бета Криптоксантин | 0.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 762.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 39.25 мг | 500 мг | 7.9% | 8.8% | 1274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 9.1% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 14.1% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.5 мкг | 400 мкг | 12.1% | 13.4% | 825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.2% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.15 мг | 90 мг | 37.9% | 42.1% | 264 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 6% | 1852 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.8 мкг | 120 мкг | 42.3% | 47% | 236 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4655 мг | 20 мг | 22.3% | 24.8% | 448 г |
| Бетаин | 2.85 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.5 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.7% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3704 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Натрий, Na | 40 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.4% | 3250 г |
| Сера, S | 160.2 мг | 1000 мг | 16% | 17.8% | 624 г |
| Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 15.6% | 714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 4.9% | 2250 г |
| Марганец, Mn | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.7% | 1460 г |
| Медь, Cu | 39.5 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.4% | 2532 г |
| Селен, Se | 12.1 мкг | 55 мкг | 22% | 24.4% | 455 г |
| Цинк, Zn | 0.655 мг | 12 мг | 5.5% | 6.1% | 1832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.954 г | ~ | |||
| Валин | 0.789 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.825 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.159 г | ~ | |||
| Лизин | 1.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.662 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.855 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.764 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.659 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с курицей составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».