| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Яблоки | 100 г |
| Творог обезжиренный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 15.8% | 618 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.3% | 1867 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.8% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 34 г | 2273 г | 1.5% | 1.5% | 6685 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 3.9% | 2486 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.8% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 33.69 мг | 500 мг | 6.7% | 6.5% | 1484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 3.8% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.966 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13486 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 2.9% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 2.9% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 4.134 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.1% | 1209 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8992 мг | 20 мг | 4.5% | 4.4% | 2224 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.33 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.5% | 2168 г |
| Кальций, Ca | 15.13 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6609 г |
| Магний, Mg | 12.6 мг | 400 мг | 3.2% | 3.1% | 3175 г |
| Натрий, Na | 26.29 мг | 1300 мг | 2% | 1.9% | 4945 г |
| Сера, S | 30.87 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3239 г |
| Фосфор, P | 50.5 мг | 800 мг | 6.3% | 6.1% | 1584 г |
| Хлор, Cl | 26.37 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 8722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 6.3% | 1545 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.3% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 1.946 мкг | 10 мкг | 19.5% | 19% | 514 г |
| Марганец, Mn | 0.2737 мг | 2 мг | 13.7% | 13.4% | 731 г |
| Медь, Cu | 70.86 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.9% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 2.416 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.4% | 2897 г |
| Селен, Se | 4.335 мкг | 55 мкг | 7.9% | 7.7% | 1269 г |
| Фтор, F | 12.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31873 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.1% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.3973 мг | 12 мг | 3.3% | 3.2% | 3020 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка (творог, яйца, хлопья) составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».