| Куриная грудка (филе) | 316 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 138 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| молоко безлактозное 1,8% | 70 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 19.5% | 484 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.9% | 1366 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5.9% | 1599 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.495 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.9% | 3268 г |
| бета Криптоксантин | 0.225 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 251.726 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.9% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 67.05 мг | 500 мг | 13.4% | 12.7% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 18.1% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.465 мг | 2 мг | 23.3% | 22% | 430 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.792 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.1% | 1836 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 7.8% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.72 мг | 90 мг | 14.1% | 13.3% | 708 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 4.1% | 2329 г |
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.795 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.4% | 2786 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 14.4% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7539 мг | 20 мг | 23.8% | 22.5% | 421 г |
| Ниацин | 5.638 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.06 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.1% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 78.51 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.5% | 1274 г |
| Магний, Mg | 51.56 мг | 400 мг | 12.9% | 12.2% | 776 г |
| Натрий, Na | 99.95 мг | 1300 мг | 7.7% | 7.3% | 1301 г |
| Сера, S | 151.56 мг | 1000 мг | 15.2% | 14.4% | 660 г |
| Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 17.4% | 542 г |
| Хлор, Cl | 133.7 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.5% | 1720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 6.1% | 1537 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.9% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 5.446 мкг | 10 мкг | 54.5% | 51.5% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.0852 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2347 г |
| Медь, Cu | 59.73 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.7% | 1674 г |
| Молибден, Mo | 6.15 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.3% | 1138 г |
| Селен, Se | 15.808 мкг | 55 мкг | 28.7% | 27.1% | 348 г |
| Фтор, F | 71.38 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5604 г |
| Хром, Cr | 13.19 мкг | 50 мкг | 26.4% | 24.9% | 379 г |
| Цинк, Zn | 1.0953 мг | 12 мг | 9.1% | 8.6% | 1096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.558 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.871 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.815 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.718 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.262 г | ~ | |||
| Лизин | 1.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
| Треонин | 0.701 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.697 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.927 г | ~ | |||
| Аланин | 0.792 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.554 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.985 г | ~ | |||
| Пролин | 0.729 г | ~ | |||
| Серин | 0.696 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.785 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.272 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с филе и броколли составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».