Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка

Творог 5% 180 г
Мука соевая обезжиренная [Мука и макаронные изделия] 20 г
Манка [Dobele] 30 г
Ягоды Быстрозамороженные: Клубника [Каждый День] 50 г
Молоко 6% [Добрая Буренка] 60 г
Сахар Прессованный [Русский Сахар] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1108 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 10.3% 639 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.2% 1556 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 5.4% 1217 г
Вода 62.9 г 2273 г 2.8% 1.8% 3614 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 1.2% 5590 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.9% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 4.6% 1429 г
Витамин В4, холин 19.46 мг 500 мг 3.9% 2.6% 2569 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 1.3% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3% 2174 г
Витамин В9, фолаты 19.459 мкг 400 мкг 4.9% 3.2% 2056 г
Витамин В12, кобаламин 0.642 мкг 3 мкг 21.4% 14.1% 467 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.049 мг 15 мг 0.3% 0.2% 30612 г
Витамин Н, биотин 3.697 мкг 50 мкг 7.4% 4.9% 1352 г
Витамин РР, НЭ 1.8973 мг 20 мг 9.5% 6.3% 1054 г
Ниацин 0.195 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.49 мг 2500 мг 2.2% 1.4% 4588 г
Кальций, Ca 79.78 мг 1000 мг 8% 5.3% 1253 г
Магний, Mg 11.19 мг 400 мг 2.8% 1.8% 3575 г
Натрий, Na 19.95 мг 1300 мг 1.5% 1% 6516 г
Фосфор, P 107 мг 800 мг 13.4% 8.8% 748 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.195 мг 18 мг 1.1% 0.7% 9231 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Запеканка составляет 152 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».