| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Банан | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.2 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 660 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.2% | 938 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 2.8% | 1400 г |
| Углеводы | 46.6 г | 219 г | 21.3% | 8.3% | 470 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 8.6% | 455 г |
| Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5740 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 10345 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 7.6% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.8% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 28.76 мг | 500 мг | 5.8% | 2.3% | 1739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 6.2% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 6.1% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.303 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.8% | 2185 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.36 мг | 90 мг | 4.8% | 1.9% | 2064 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.144 мг | 15 мг | 7.6% | 3% | 1311 г |
| Витамин Н, биотин | 13.867 мкг | 50 мкг | 27.7% | 10.9% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1806 мг | 20 мг | 15.9% | 6.2% | 629 г |
| Ниацин | 0.868 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.85 мг | 2500 мг | 14.1% | 5.5% | 711 г |
| Кальций, Ca | 35.01 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.4% | 2856 г |
| Кремний, Si | 33.6 мг | 30 мг | 112% | 43.9% | 89 г |
| Магний, Mg | 96.51 мг | 400 мг | 24.1% | 9.4% | 414 г |
| Натрий, Na | 25.65 мг | 1300 мг | 2% | 0.8% | 5068 г |
| Сера, S | 58.09 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.3% | 1721 г |
| Фосфор, P | 211 мг | 800 мг | 26.4% | 10.3% | 379 г |
| Хлор, Cl | 64.75 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.1% | 3552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.444 мг | 18 мг | 13.6% | 5.3% | 736 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.9% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 3.1 мкг | 10 мкг | 31% | 12.1% | 323 г |
| Литий, Li | 1.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.433 мг | 2 мг | 121.7% | 47.7% | 82 г |
| Медь, Cu | 306.76 мкг | 1000 мкг | 30.7% | 12% | 326 г |
| Молибден, Mo | 1.178 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.7% | 5942 г |
| Никель, Ni | 1.745 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.952 мкг | 55 мкг | 32.6% | 12.8% | 306 г |
| Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14169 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
| Цинк, Zn | 1.9442 мг | 12 мг | 16.2% | 6.3% | 617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Глицин | 0.691 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.436 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 11.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.794 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.303 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 255,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».