| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Авокадо | 40 г |
| Шпинат | 30 г |
| Кедровые Орехи Очищенные [Asal] | 10 г |
| Масло Горчичное [Сарепта] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.3% | 1462 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 15.5% | 403 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5% | 1250 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.1 мкг | 900 мкг | 18.9% | 11.8% | 529 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.683 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 10.5% | 594 г |
| бета Криптоксантин | 5.463 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.878 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 9.7% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 9.16 мг | 500 мг | 1.8% | 1.1% | 5459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 6.9% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.3% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.317 мкг | 400 мкг | 8.8% | 5.5% | 1133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 8.6% | 728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.83 мг | 90 мг | 18.7% | 11.7% | 535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.098 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.814 мг | 15 мг | 5.4% | 3.4% | 1843 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.015 мкг | 50 мкг | 333333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 77.9 мкг | 120 мкг | 64.9% | 40.7% | 154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9272 мг | 20 мг | 4.6% | 2.9% | 2157 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306 мг | 2500 мг | 12.2% | 7.6% | 817 г |
| Кальций, Ca | 140.83 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.8% | 710 г |
| Кремний, Si | 9.541 мг | 30 мг | 31.8% | 19.9% | 314 г |
| Магний, Mg | 22.29 мг | 400 мг | 5.6% | 3.5% | 1795 г |
| Натрий, Na | 287.8 мг | 1300 мг | 22.1% | 13.9% | 452 г |
| Сера, S | 46.84 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2135 г |
| Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 9.2% | 687 г |
| Хлор, Cl | 25.83 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.414 мг | 18 мг | 13.4% | 8.4% | 746 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 2.283 мкг | 10 мкг | 22.8% | 14.3% | 438 г |
| Литий, Li | 10.005 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2136 мг | 2 мг | 10.7% | 6.7% | 936 г |
| Медь, Cu | 84.34 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.3% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 3.151 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Никель, Ni | 4.644 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.02 мкг | 55 мкг | 7.3% | 4.6% | 1368 г |
| Стронций, Sr | 9.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27174 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.6% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.9732 мг | 12 мг | 8.1% | 5.1% | 1233 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.71 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.976 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.39 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.829 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.174 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.129 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.123 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.444 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.26 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.563 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.04 г | min 16.8 г | 18.1% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.738 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Кому не хватило жиров составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».