| Тиляпия | 200 г |
| Соевый соус классический | 10 г |
| Панировочные сухари | 30 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 323.2 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 10% | 309 г |
| Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 10.7% | 290 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 1.6% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
| Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5274 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 4.2% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 2.4% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 49.41 мг | 500 мг | 9.9% | 3.1% | 1012 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 3.9% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 3.1% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.702 мкг | 400 мкг | 13.4% | 4.1% | 745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.804 мкг | 3 мкг | 60.1% | 18.6% | 166 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.425 мкг | 10 мкг | 34.3% | 10.6% | 292 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 3.425 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.748 мг | 15 мг | 51.7% | 16% | 194 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.236 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.9% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4123 мг | 20 мг | 27.1% | 8.4% | 370 г |
| Бетаин | 23.978 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.19 мг | 2500 мг | 14.6% | 4.5% | 683 г |
| Кальций, Ca | 41.38 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.3% | 2417 г |
| Магний, Mg | 36.96 мг | 400 мг | 9.2% | 2.8% | 1082 г |
| Натрий, Na | 178.78 мг | 1300 мг | 13.8% | 4.3% | 727 г |
| Сера, S | 244.01 мг | 1000 мг | 24.4% | 7.5% | 410 г |
| Фосфор, P | 215.5 мг | 800 мг | 26.9% | 8.3% | 371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.419 мг | 18 мг | 7.9% | 2.4% | 1268 г |
| Марганец, Mn | 0.1932 мг | 2 мг | 9.7% | 3% | 1035 г |
| Медь, Cu | 125.14 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 3.9% | 799 г |
| Селен, Se | 50.365 мкг | 55 мкг | 91.6% | 28.3% | 109 г |
| Цинк, Zn | 0.605 мг | 12 мг | 5% | 1.5% | 1983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.503 г | ~ | |||
| Валин | 1.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.568 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.931 г | ~ | |||
| Лизин | 2.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.694 г | ~ | |||
| Треонин | 1.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.665 г | ~ | |||
| Глицин | 1.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.234 г | ~ | |||
| Пролин | 1.063 г | ~ | |||
| Серин | 1.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.326 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.149 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.608 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.885 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.116 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.665 г | min 16.8 г | 27.8% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.517 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 30.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия жареная в кляре составляет 323,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».