| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 350 г |
| Морковь (Припускание) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 0 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Укроп | 0 г |
| Кунжут | 20 г |
| Соевый соус | 0 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соус Терияки [Хайнц] | 150 г |
Насыщенное второе блюдо на сковороде за 40 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.9% | 685 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.3% | 1273 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.7% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.3 мкг | 900 мкг | 29.3% | 19.8% | 342 г |
| бета Каротин | 1.592 мг | 5 мг | 31.8% | 21.5% | 314 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.076 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.9% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.8% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 34.06 мг | 500 мг | 6.8% | 4.6% | 1468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 9.2% | 734 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.377 мг | 2 мг | 18.9% | 12.8% | 531 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.087 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.8% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.27 мг | 90 мг | 17% | 11.5% | 589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.447 мг | 15 мг | 9.6% | 6.5% | 1037 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31447 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9834 мг | 20 мг | 19.9% | 13.4% | 502 г |
| Ниацин | 4.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.14 мг | 2500 мг | 8% | 5.4% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 44.46 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2249 г |
| Кремний, Si | 10.8 мг | 30 мг | 36% | 24.3% | 278 г |
| Магний, Mg | 62.28 мг | 400 мг | 15.6% | 10.5% | 642 г |
| Натрий, Na | 26.51 мг | 1300 мг | 2% | 1.4% | 4904 г |
| Сера, S | 105.23 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.1% | 950 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 9.9% | 686 г |
| Хлор, Cl | 38.62 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 5.6% | 1212 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 4.386 мкг | 10 мкг | 43.9% | 29.7% | 228 г |
| Литий, Li | 15.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 13.3% | 508 г |
| Медь, Cu | 143.47 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 9.7% | 697 г |
| Молибден, Mo | 7.254 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7% | 965 г |
| Никель, Ni | 5.836 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.312 мкг | 55 мкг | 27.8% | 18.8% | 359 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.13 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7126 г |
| Хром, Cr | 10.61 мкг | 50 мкг | 21.2% | 14.3% | 471 г |
| Цинк, Zn | 1.1861 мг | 12 мг | 9.9% | 6.7% | 1012 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.992 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.821 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.565 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лизин | 1.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.393 г | ~ | |||
| Аланин | 0.578 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.703 г | ~ | |||
| Пролин | 0.561 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 28.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.193 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.269 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.232 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.975 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Вок с курицей составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».