| Шпинат | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 90 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Томаты соленые (Варка без слива) | 30 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Яйца взбить с молоком, добавить мелко порезанный шпинат и помидоры.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.2% | 1357 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 13.2% | 737 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.5 мкг | 900 мкг | 26.6% | 25.8% | 376 г |
| бета Каротин | 0.935 мг | 5 мг | 18.7% | 18.1% | 535 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 13.2% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 89.33 мг | 500 мг | 17.9% | 17.3% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 12.2% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.2% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.289 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.9% | 1972 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 11.3% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.55 мг | 90 мг | 12.8% | 12.4% | 779 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.6% | 1481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.067 мг | 15 мг | 7.1% | 6.9% | 1406 г |
| Витамин Н, биотин | 7.564 мкг | 50 мкг | 15.1% | 14.6% | 661 г |
| Витамин К, филлохинон | 95.2 мкг | 120 мкг | 79.3% | 76.8% | 126 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7416 мг | 20 мг | 8.7% | 8.4% | 1148 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.81 мг | 2500 мг | 11.5% | 11.1% | 872 г |
| Кальций, Ca | 91.65 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.9% | 1091 г |
| Магний, Mg | 27.77 мг | 400 мг | 6.9% | 6.7% | 1440 г |
| Натрий, Na | 66.48 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.9% | 1955 г |
| Сера, S | 66.28 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.4% | 1509 г |
| Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 13.9% | 693 г |
| Хлор, Cl | 100.26 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.3% | 2294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.543 мг | 18 мг | 19.7% | 19.1% | 508 г |
| Йод, I | 10.34 мкг | 150 мкг | 6.9% | 6.7% | 1451 г |
| Кобальт, Co | 3.349 мкг | 10 мкг | 33.5% | 32.4% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.1882 мг | 2 мг | 9.4% | 9.1% | 1063 г |
| Медь, Cu | 32.99 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
| Молибден, Mo | 4.235 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.9% | 1653 г |
| Селен, Se | 10.548 мкг | 55 мкг | 19.2% | 18.6% | 521 г |
| Фтор, F | 26.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15326 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.2% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.6293 мг | 12 мг | 5.2% | 5% | 1907 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и вялеными томатами составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».