| Овсяная мука | 100 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Яблоки | 100 г |
| Творог 9% | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
Для корзиночек смешать овсянную муку, хлопья, яицо и белок. Из теста сформировать корзиночки в формочках, Выпекать 10 минут при 180 градусах. Далее, тертое яблоко разложить в корзиночки, присыпать корицей по вкусу. Сверху корзиночки наполнить творогом с сах. замом по вкусу. Выпекать еще 20-30 мин при 180 градусах.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7% | 738 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.4% | 966 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 6% | 873 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.7% | 909 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 0.9% | 5982 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.7 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.1% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.8% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 30.41 мг | 500 мг | 6.1% | 3.2% | 1644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.7% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.949 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.2% | 4149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 2.2% | 2315 г |
| Витамин Н, биотин | 5.136 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.3% | 974 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2499 мг | 20 мг | 11.2% | 5.8% | 889 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.21 мг | 2500 мг | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 29.62 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3376 г |
| Магний, Mg | 44.76 мг | 400 мг | 11.2% | 5.8% | 894 г |
| Натрий, Na | 42.07 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.7% | 3090 г |
| Сера, S | 44.65 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.3% | 2240 г |
| Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 9.4% | 550 г |
| Хлор, Cl | 38.9 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.057 мг | 18 мг | 11.4% | 5.9% | 875 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 1.986 мкг | 10 мкг | 19.9% | 10.3% | 504 г |
| Марганец, Mn | 0.4606 мг | 2 мг | 23% | 11.9% | 434 г |
| Медь, Cu | 91.06 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.7% | 1098 г |
| Молибден, Mo | 2.354 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.8% | 2974 г |
| Селен, Se | 3.543 мкг | 55 мкг | 6.4% | 3.3% | 1552 г |
| Фтор, F | 13.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30441 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.5351 мг | 12 мг | 4.5% | 2.3% | 2243 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожно-овсянные корзиночки с яблоком составляет 193 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».