| Фасоль, зерно | 175 г |
| Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) | 58 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Петрушка | 10 г |
| Укроп | 8 г |
| Кинза сушеная молотая | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода | 50 г |
морковь и лук обжарить на оливковом масле. Фасоль сварить. Соединить фасоль, зажарку, зелень и потушть.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.8% | 809 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.6% | 982 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 5.6% | 969 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 17.3% | 317 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 286.1 мкг | 900 мкг | 31.8% | 17.4% | 315 г |
| бета Каротин | 1.717 мг | 5 мг | 34.3% | 18.8% | 291 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.227 мг | 1.5 мг | 15.1% | 8.3% | 661 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 0.3 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 5.8% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.411 мг | 2 мг | 20.6% | 11.3% | 487 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.776 мкг | 400 мкг | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.97 мг | 90 мг | 8.9% | 4.9% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 3.7% | 1494 г |
| Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22321 г |
| Витамин К, филлохинон | 39 мкг | 120 мкг | 32.5% | 17.8% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9809 мг | 20 мг | 14.9% | 8.2% | 671 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 547.37 мг | 2500 мг | 21.9% | 12% | 457 г |
| Кальций, Ca | 86.76 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.8% | 1153 г |
| Кремний, Si | 38.333 мг | 30 мг | 127.8% | 70% | 78 г |
| Магний, Mg | 54.33 мг | 400 мг | 13.6% | 7.4% | 736 г |
| Натрий, Na | 297.95 мг | 1300 мг | 22.9% | 12.5% | 436 г |
| Сера, S | 83.13 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.5% | 1203 г |
| Фосфор, P | 225.3 мг | 800 мг | 28.2% | 15.4% | 355 г |
| Хлор, Cl | 456.64 мг | 2300 мг | 19.9% | 10.9% | 504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 251.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.846 мг | 18 мг | 15.8% | 8.7% | 632 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.1% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 9.089 мкг | 10 мкг | 90.9% | 49.8% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.643 мг | 2 мг | 32.2% | 17.6% | 311 г |
| Медь, Cu | 271.43 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 14.8% | 368 г |
| Молибден, Mo | 17.202 мкг | 70 мкг | 24.6% | 13.5% | 407 г |
| Селен, Se | 10.377 мкг | 55 мкг | 18.9% | 10.4% | 530 г |
| Фтор, F | 37.62 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10633 г |
| Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.1% | 1078 г |
| Цинк, Zn | 1.587 мг | 12 мг | 13.2% | 7.2% | 756 г |
Энергетическая ценность лобио составляет 182,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».