| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 150 г |
| Яблоки | 90 г |
| Морковь, красная | 70 г |
| Майонез «Провансаль» | 8 г |
Отварить кальмары
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 13.4% | 938 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 442.2 мкг | 900 мкг | 49.1% | 61.6% | 204 г |
| бета Каротин | 2.65 мг | 5 мг | 53% | 66.5% | 189 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.9% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 8.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.679 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 5.5% | 2250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.937 мг | 15 мг | 12.9% | 16.2% | 774 г |
| Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23041 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9528 мг | 20 мг | 19.8% | 24.8% | 506 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.7 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.5% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 23.57 мг | 1000 мг | 2.4% | 3% | 4243 г |
| Магний, Mg | 28.22 мг | 400 мг | 7.1% | 8.9% | 1417 г |
| Натрий, Na | 45.52 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.4% | 2856 г |
| Сера, S | 86.32 мг | 1000 мг | 8.6% | 10.8% | 1158 г |
| Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 13.7% | 916 г |
| Хлор, Cl | 0.57 мг | 2300 мг | 403509 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 8.3% | 1511 г |
| Йод, I | 142.08 мкг | 150 мкг | 94.7% | 118.8% | 106 г |
| Кобальт, Co | 45.094 мкг | 10 мкг | 450.9% | 565.7% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Медь, Cu | 738.68 мкг | 1000 мкг | 73.9% | 92.7% | 135 г |
| Молибден, Mo | 11.132 мкг | 70 мкг | 15.9% | 19.9% | 629 г |
| Селен, Se | 0.107 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 51402 г |
| Фтор, F | 2.26 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 176991 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.9% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.8915 мг | 12 мг | 7.4% | 9.3% | 1346 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмара с яблоком и морковью составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».