Гречневая крупа ядрица | 200 г |
Вода | 620 г |
Говядина, котлетное мясо | 47 г |
соевое мясо | 27 г |
Лук репчатый | 82 г |
Морковь, красная | 70 г |
Лисички | 40 г |
Томатная паста, консервированная, без соли | 47 г |
Чеснок луковица | 5 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.2% | 1949 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.7% | 2545 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 6.7% | 1825 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 16.3% | 741 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 3072 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.4 мкг | 900 мкг | 14.5% | 17.6% | 690 г |
бета Каротин | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 19.4% | 625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 8.8% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.9% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 4.54 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11013 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 9615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6.9% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 7.615 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.3% | 5253 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.2% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 4.2% | 2866 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.181 мг | 15 мг | 7.9% | 9.6% | 1270 г |
Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 22222 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9883 мг | 20 мг | 9.9% | 12% | 1006 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.32 мг | 2500 мг | 8% | 9.7% | 1248 г |
Кальций, Ca | 20.73 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4824 г |
Кремний, Si | 14.111 мг | 30 мг | 47% | 56.9% | 213 г |
Магний, Mg | 47.01 мг | 400 мг | 11.8% | 14.3% | 851 г |
Натрий, Na | 7.83 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 16603 г |
Сера, S | 33.09 мг | 1000 мг | 3.3% | 4% | 3022 г |
Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 13.1% | 923 г |
Хлор, Cl | 11.67 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 19709 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 75.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.759 мг | 18 мг | 9.8% | 11.9% | 1023 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13393 г |
Кобальт, Co | 1.362 мкг | 10 мкг | 13.6% | 16.5% | 734 г |
Марганец, Mn | 0.3207 мг | 2 мг | 16% | 19.4% | 624 г |
Медь, Cu | 151.32 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 18.3% | 661 г |
Молибден, Mo | 6.468 мкг | 70 мкг | 9.2% | 11.1% | 1082 г |
Селен, Se | 1.731 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.8% | 3177 г |
Фтор, F | 64.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6180 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.9% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.5898 мг | 12 мг | 4.9% | 5.9% | 2035 г |
Энергетическая ценность Гречка с соевым мяом и фаршем составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».