| Хлопья овс | 33 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
| Яичный белок куриный | 68 г |
| Морковь | 49 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1044 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10.4% | 594 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.1% | 1018 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.3% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 789.1 мкг | 900 мкг | 87.7% | 54.4% | 114 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.221 мг | 5 мг | 84.4% | 52.3% | 118 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.472 мг | 1.8 мг | 26.2% | 16.2% | 381 г |
| Витамин В4, холин | 108.08 мг | 500 мг | 21.6% | 13.4% | 463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 8.1% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.084 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.5% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.6% | 1326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 10.536 мкг | 50 мкг | 21.1% | 13.1% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.4% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0764 мг | 20 мг | 15.4% | 9.5% | 650 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.83 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.8% | 1303 г |
| Кальций, Ca | 33.16 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 3016 г |
| Кремний, Si | 8.75 мг | 30 мг | 29.2% | 18.1% | 343 г |
| Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 3.3% | 1836 г |
| Натрий, Na | 145.09 мг | 1300 мг | 11.2% | 6.9% | 896 г |
| Сера, S | 153.27 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.5% | 652 г |
| Фосфор, P | 98.2 мг | 800 мг | 12.3% | 7.6% | 815 г |
| Хлор, Cl | 159.08 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.3% | 1446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 4% | 1532 г |
| Йод, I | 12.01 мкг | 150 мкг | 8% | 5% | 1249 г |
| Кобальт, Co | 4.614 мкг | 10 мкг | 46.1% | 28.6% | 217 г |
| Литий, Li | 2.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 2.6% | 2398 г |
| Медь, Cu | 81.71 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.1% | 1224 г |
| Молибден, Mo | 11 мкг | 70 мкг | 15.7% | 9.7% | 636 г |
| Никель, Ni | 2.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.275 мкг | 55 мкг | 36.9% | 22.9% | 271 г |
| Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.11 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10496 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.8% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.6328 мг | 12 мг | 5.3% | 3.3% | 1896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.639 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лизин | 0.652 г | ~ | |||
| Метионин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.589 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.595 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.703 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.704 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.402 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладья составляет 161,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».