| Шпинат | 60 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Чеснок | 5 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Майонез Легкий [Кальве] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.1% | 1583 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.9% | 1273 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.6% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2732 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.8 мкг | 900 мкг | 20.5% | 23.2% | 487 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 16.7% | 676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 10.5% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 73.22 мг | 500 мг | 14.6% | 16.5% | 683 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 14.3% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.6% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.747 мкг | 400 мкг | 7.9% | 8.9% | 1260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.9% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.56 мг | 90 мг | 15.1% | 17.1% | 664 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.2% | 1832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 4% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 5.084 мкг | 50 мкг | 10.2% | 11.5% | 983 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.5 мкг | 120 мкг | 70.4% | 79.6% | 142 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.55 мг | 20 мг | 7.8% | 8.8% | 1290 г |
| Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.01 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.6% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 59.25 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.7% | 1688 г |
| Кремний, Si | 5.63 мг | 30 мг | 18.8% | 21.3% | 533 г |
| Магний, Mg | 21.29 мг | 400 мг | 5.3% | 6% | 1879 г |
| Натрий, Na | 236.25 мг | 1300 мг | 18.2% | 20.6% | 550 г |
| Сера, S | 59.02 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.7% | 1694 г |
| Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 11.5% | 982 г |
| Хлор, Cl | 49.66 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.262 мг | 18 мг | 12.6% | 14.3% | 796 г |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.1% | 2206 г |
| Кобальт, Co | 3.189 мкг | 10 мкг | 31.9% | 36.1% | 314 г |
| Литий, Li | 0.773 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1773 мг | 2 мг | 8.9% | 10.1% | 1128 г |
| Медь, Cu | 46.34 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.2% | 2158 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.4% | 2100 г |
| Никель, Ni | 0.654 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.161 мкг | 55 мкг | 14.8% | 16.7% | 674 г |
| Стронций, Sr | 9.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11534 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.1% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.5782 мг | 12 мг | 4.8% | 5.4% | 2075 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.871 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | min 16.8 г | 7.3% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой и шпинатом составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».