| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 21 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 50 г |
| Ветчина Вязанка с индейкой | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 35 г |
| Салат (латук) | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.7% | 738 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.9% | 718 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.3% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 9.9% | 720 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3.6% | 2016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.2% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 66.08 мг | 500 мг | 13.2% | 9.4% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 7.1% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.536 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 7.8% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 2.6% | 2695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.603 мкг | 10 мкг | 6% | 4.3% | 1658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 7.574 мкг | 50 мкг | 15.1% | 10.8% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 6.3% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2235 мг | 20 мг | 11.1% | 7.9% | 899 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.14 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.4% | 1611 г |
| Кальций, Ca | 146.64 мг | 1000 мг | 14.7% | 10.5% | 682 г |
| Кремний, Si | 1.045 мг | 30 мг | 3.5% | 2.5% | 2871 г |
| Магний, Mg | 26.62 мг | 400 мг | 6.7% | 4.8% | 1503 г |
| Натрий, Na | 134.52 мг | 1300 мг | 10.3% | 7.3% | 966 г |
| Сера, S | 83.31 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Фосфор, P | 154.5 мг | 800 мг | 19.3% | 13.8% | 518 г |
| Хлор, Cl | 213.46 мг | 2300 мг | 9.3% | 6.6% | 1077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 4.8% | 1495 г |
| Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.9% | 2463 г |
| Кобальт, Co | 4.029 мкг | 10 мкг | 40.3% | 28.7% | 248 г |
| Литий, Li | 5.077 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3989 мг | 2 мг | 19.9% | 14.2% | 501 г |
| Медь, Cu | 92.3 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.6% | 1083 г |
| Молибден, Mo | 3.626 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.7% | 1931 г |
| Никель, Ni | 1.361 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.848 мкг | 55 мкг | 19.7% | 14.1% | 507 г |
| Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16201 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.8% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 1.0671 мг | 12 мг | 8.9% | 6.3% | 1125 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.287 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.586 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.287 г | min 16.8 г | 13.6% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.907 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с начинкой составляет 140,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».