| Шпинат (Жарка) | 11 г |
| Банан (Жарка) | 98 г |
| творог обезжиренный | 123 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 108 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 13.8% | 608 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.7% | 1273 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.7% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 1.5% | 5544 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.6 мкг | 900 мкг | 13.8% | 11.6% | 722 г |
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 3.3% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 13.6% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 95.82 мг | 500 мг | 19.2% | 16.2% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 9.6% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 7.7% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.868 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.3% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 2.9% | 2848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.8% | 1242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 3.4% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 7.399 мкг | 50 мкг | 14.8% | 12.5% | 676 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 12.9% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8285 мг | 20 мг | 9.1% | 7.7% | 1094 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.63 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.2% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 75.48 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.3% | 1325 г |
| Магний, Mg | 28.01 мг | 400 мг | 7% | 5.9% | 1428 г |
| Натрий, Na | 76.36 мг | 1300 мг | 5.9% | 5% | 1702 г |
| Сера, S | 64.43 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.4% | 1552 г |
| Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 16.8% | 503 г |
| Хлор, Cl | 57.11 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 4027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.605 мг | 18 мг | 8.9% | 7.5% | 1121 г |
| Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.1% | 2049 г |
| Кобальт, Co | 3.661 мкг | 10 мкг | 36.6% | 30.8% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.1338 мг | 2 мг | 6.7% | 5.6% | 1495 г |
| Медь, Cu | 30.87 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.6% | 3239 г |
| Молибден, Mo | 2.197 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.6% | 3186 г |
| Селен, Se | 11.975 мкг | 55 мкг | 21.8% | 18.4% | 459 г |
| Фтор, F | 20.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19166 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.476 мг | 12 мг | 4% | 3.4% | 2521 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с творогом, бананами и шпинатом составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».