| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Банан | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.2% | 826 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.2% | 824 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 5.7% | 894 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.6% | 909 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 7% | 727 г |
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.2% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.8% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 115.15 мг | 500 мг | 23% | 11.7% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 7% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 7.4% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.087 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 3056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.9% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 2.6% | 1969 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.97 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.9% | 1031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.825 мг | 15 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Витамин Н, биотин | 13.631 мкг | 50 мкг | 27.3% | 13.9% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.085 мг | 20 мг | 15.4% | 7.8% | 648 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.61 мг | 2500 мг | 11.9% | 6.1% | 837 г |
| Кальций, Ca | 40.19 мг | 1000 мг | 4% | 2% | 2488 г |
| Магний, Mg | 54.94 мг | 400 мг | 13.7% | 7% | 728 г |
| Натрий, Na | 77.97 мг | 1300 мг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Сера, S | 98.39 мг | 1000 мг | 9.8% | 5% | 1016 г |
| Фосфор, P | 174.9 мг | 800 мг | 21.9% | 11.2% | 457 г |
| Хлор, Cl | 86.03 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.227 мг | 18 мг | 12.4% | 6.3% | 808 г |
| Йод, I | 10.24 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.5% | 1465 г |
| Кобальт, Co | 5.591 мкг | 10 мкг | 55.9% | 28.5% | 179 г |
| Марганец, Mn | 1.0385 мг | 2 мг | 51.9% | 26.5% | 193 г |
| Медь, Cu | 142.9 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 7.3% | 700 г |
| Молибден, Mo | 2.646 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.9% | 2646 г |
| Селен, Se | 14.435 мкг | 55 мкг | 26.2% | 13.4% | 381 г |
| Фтор, F | 35.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11145 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 1.2902 мг | 12 мг | 10.8% | 5.5% | 930 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 196,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».