| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 722 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 75 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 29 г |
| Морковь (Запекание) | 121 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 156 г |
| Шпинат (Запекание) | 133 г |
| Томатное пюре. Консервы | 257 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 117 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 58 г |
| Фасоль стручковая, желтая | 196 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 66 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Творог 5% | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 17.2% | 710 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.4% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.5% | 1429 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.1 мкг | 900 мкг | 28.5% | 34.8% | 351 г |
| бета Каротин | 1.487 мг | 5 мг | 29.7% | 36.3% | 336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 16.4% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 48.03 мг | 500 мг | 9.6% | 11.7% | 1041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.183 мг | 5 мг | 23.7% | 28.9% | 423 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.443 мг | 2 мг | 22.2% | 27.1% | 451 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.839 мкг | 400 мкг | 5% | 6.1% | 2016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.2% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.53 мг | 90 мг | 17.3% | 21.1% | 580 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 9.9% | 1232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 5.6% | 2158 г |
| Витамин Н, биотин | 1.316 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.2% | 3799 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.5 мкг | 120 мкг | 41.3% | 50.4% | 242 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8221 мг | 20 мг | 34.1% | 41.6% | 293 г |
| Ниацин | 3.822 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.92 мг | 2500 мг | 15.5% | 18.9% | 646 г |
| Кальций, Ca | 43.03 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.3% | 2324 г |
| Кремний, Si | 9.131 мг | 30 мг | 30.4% | 37.1% | 329 г |
| Магний, Mg | 33.29 мг | 400 мг | 8.3% | 10.1% | 1202 г |
| Натрий, Na | 115.66 мг | 1300 мг | 8.9% | 10.9% | 1124 г |
| Сера, S | 112.47 мг | 1000 мг | 11.2% | 13.7% | 889 г |
| Фосфор, P | 125.8 мг | 800 мг | 15.7% | 19.2% | 636 г |
| Хлор, Cl | 123.67 мг | 2300 мг | 5.4% | 6.6% | 1860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.19 мг | 18 мг | 12.2% | 14.9% | 822 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.3% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 4.738 мкг | 10 мкг | 47.4% | 57.9% | 211 г |
| Литий, Li | 3.177 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1711 мг | 2 мг | 8.6% | 10.5% | 1169 г |
| Медь, Cu | 135.57 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 16.6% | 738 г |
| Молибден, Mo | 7.385 мкг | 70 мкг | 10.6% | 12.9% | 948 г |
| Никель, Ni | 1.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.616 мкг | 55 мкг | 24.8% | 30.3% | 404 г |
| Стронций, Sr | 6.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.54 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6103 г |
| Хром, Cr | 10.07 мкг | 50 мкг | 20.1% | 24.5% | 497 г |
| Цинк, Zn | 0.786 мг | 12 мг | 6.6% | 8.1% | 1527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.488 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лизин | 0.983 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.187 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.781 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка с творогом составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».