| Фасоль, зерно | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 650 г |
| Лук репчатый | 170 г |
| Морковь | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Вода | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 16.3% | 434 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.9% | 2435 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.9% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 11.3% | 625 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.5 мкг | 900 мкг | 19.6% | 13.9% | 510 г |
| бета Каротин | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 14.6% | 484 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7.4% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.4% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 66.86 мг | 500 мг | 13.4% | 9.5% | 748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 15.7% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.665 мг | 2 мг | 33.3% | 23.6% | 301 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.067 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.6% | 1535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.52 мг | 90 мг | 3.9% | 2.8% | 2557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 4.1% | 1718 г |
| Витамин Н, биотин | 0.357 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14006 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7046 мг | 20 мг | 28.5% | 20.2% | 351 г |
| Ниацин | 6.485 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 443.38 мг | 2500 мг | 17.7% | 12.5% | 564 г |
| Кальций, Ca | 42.56 мг | 1000 мг | 4.3% | 3% | 2350 г |
| Кремний, Si | 21.958 мг | 30 мг | 73.2% | 51.8% | 137 г |
| Магний, Mg | 74.02 мг | 400 мг | 18.5% | 13.1% | 540 г |
| Натрий, Na | 43.4 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.3% | 2995 г |
| Сера, S | 165.56 мг | 1000 мг | 16.6% | 11.8% | 604 г |
| Фосфор, P | 206.6 мг | 800 мг | 25.8% | 18.3% | 387 г |
| Хлор, Cl | 66.45 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.198 мг | 18 мг | 12.2% | 8.6% | 819 г |
| Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.2% | 2219 г |
| Кобальт, Co | 10.063 мкг | 10 мкг | 100.6% | 71.2% | 99 г |
| Литий, Li | 0.917 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3426 мг | 2 мг | 17.1% | 12.1% | 584 г |
| Медь, Cu | 190.54 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 13.5% | 525 г |
| Молибден, Mo | 16.333 мкг | 70 мкг | 23.3% | 16.5% | 429 г |
| Никель, Ni | 37.008 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.705 мкг | 55 мкг | 32.2% | 22.8% | 311 г |
| Стронций, Sr | 3.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 31.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.56 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4517 г |
| Хром, Cr | 16.16 мкг | 50 мкг | 32.3% | 22.9% | 309 г |
| Цинк, Zn | 1.545 мг | 12 мг | 12.9% | 9.1% | 777 г |
| Цирконий, Zr | 3.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.945 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.837 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.835 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.446 г | ~ | |||
| Лизин | 1.773 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
| Треонин | 0.791 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.818 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.898 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.584 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.682 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.881 г | ~ | |||
| Серин | 0.808 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Фсоль с филе) составляет 141,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».