| Яичный белок куриный (Запекание) | 2 С1 |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 150 г |
| Подсластитель [Milford] | 5 г |
Взбить в пену 2 яичных белка ( до пиков!!!) с подсластителем, смешать с творогом 1,8% -150 гр и отправить в микру на 2 минуты ( примерно), остудить и посыпать корицей.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 24.1% | 398 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.8% | 3500 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 11688 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 20.5% | 466 г |
| Витамин В4, холин | 45.35 мг | 500 мг | 9.1% | 8.7% | 1103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 4.5% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 6.8% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.374 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.3% | 1517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.058 мкг | 3 мкг | 35.3% | 33.9% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Н, биотин | 8.139 мкг | 50 мкг | 16.3% | 15.6% | 614 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8234 мг | 20 мг | 19.1% | 18.3% | 523 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.61 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.2% | 2260 г |
| Кальций, Ca | 93.26 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.9% | 1072 г |
| Магний, Mg | 20.35 мг | 400 мг | 5.1% | 4.9% | 1966 г |
| Натрий, Na | 89.31 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.6% | 1456 г |
| Сера, S | 215.05 мг | 1000 мг | 21.5% | 20.6% | 465 г |
| Фосфор, P | 146.7 мг | 800 мг | 18.3% | 17.6% | 545 г |
| Хлор, Cl | 147.07 мг | 2300 мг | 6.4% | 6.1% | 1564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.291 мг | 18 мг | 1.6% | 1.5% | 6186 г |
| Йод, I | 7.45 мкг | 150 мкг | 5% | 4.8% | 2013 г |
| Кобальт, Co | 1.94 мкг | 10 мкг | 19.4% | 18.6% | 515 г |
| Марганец, Mn | 0.0084 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Медь, Cu | 65.53 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.3% | 1526 г |
| Молибден, Mo | 7.205 мкг | 70 мкг | 10.3% | 9.9% | 972 г |
| Олово, Sn | 9.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.141 мкг | 55 мкг | 51.2% | 49.1% | 195 г |
| Стронций, Sr | 13.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16313 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 4.8% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.3701 мг | 12 мг | 3.1% | 3% | 3242 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% |
Энергетическая ценность Творожная запеканка в микроволновке составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».