| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 15.1% | 580 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.4% | 933 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2975 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.1 мкг | 900 мкг | 14% | 12.3% | 714 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.11 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 4.5% | 1969 г |
| бета Криптоксантин | 0.229 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.183 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.165 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 10.8% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 86.91 мг | 500 мг | 17.4% | 15.2% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 9.5% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.996 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5003 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.1% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.17 мг | 90 мг | 10.2% | 8.9% | 981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 6.4% | 1362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.212 мг | 15 мг | 8.1% | 7.1% | 1238 г |
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.084 мкг | 50 мкг | 14.2% | 12.4% | 706 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.8 мкг | 120 мкг | 56.5% | 49.5% | 177 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0974 мг | 20 мг | 30.5% | 26.7% | 328 г |
| Ниацин | 3.762 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.67 мг | 2500 мг | 10% | 8.8% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 49.56 мг | 1000 мг | 5% | 4.4% | 2018 г |
| Кремний, Si | 20 мг | 30 мг | 66.7% | 58.4% | 150 г |
| Магний, Mg | 22.99 мг | 400 мг | 5.7% | 5% | 1740 г |
| Натрий, Na | 415.34 мг | 1300 мг | 31.9% | 27.9% | 313 г |
| Сера, S | 145.71 мг | 1000 мг | 14.6% | 12.8% | 686 г |
| Фосфор, P | 169.5 мг | 800 мг | 21.2% | 18.6% | 472 г |
| Хлор, Cl | 570.94 мг | 2300 мг | 24.8% | 21.7% | 403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.681 мг | 18 мг | 9.3% | 8.1% | 1071 г |
| Йод, I | 26.28 мкг | 150 мкг | 17.5% | 15.3% | 571 г |
| Кобальт, Co | 18.532 мкг | 10 мкг | 185.3% | 162.3% | 54 г |
| Литий, Li | 0.771 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2463 мг | 2 мг | 12.3% | 10.8% | 812 г |
| Медь, Cu | 118.75 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 10.4% | 842 г |
| Молибден, Mo | 4.042 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.1% | 1732 г |
| Никель, Ni | 2.572 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.734 мкг | 55 мкг | 19.5% | 17.1% | 512 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 400.32 мкг | 4000 мкг | 10% | 8.8% | 999 г |
| Хром, Cr | 36.78 мкг | 50 мкг | 73.6% | 64.4% | 136 г |
| Цинк, Zn | 0.7563 мг | 12 мг | 6.3% | 5.5% | 1587 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.844 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.578 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.802 г | min 16.8 г | 10.7% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тюна составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».