| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 55 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 50 г |
| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.9% | 704 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.3% | 757 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.4% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.3% | 1053 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.5 мкг | 900 мкг | 22.9% | 12.7% | 436 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 6% | 914 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 9.9% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 138.59 мг | 500 мг | 27.7% | 15.3% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.983 мг | 5 мг | 19.7% | 10.9% | 509 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.204 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.8% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.74 мг | 90 мг | 5.3% | 2.9% | 1899 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6% | 930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 3.8% | 1448 г |
| Витамин Н, биотин | 16.278 мкг | 50 мкг | 32.6% | 18.1% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.5 мкг | 120 мкг | 56.3% | 31.2% | 178 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.377 мг | 20 мг | 16.9% | 9.4% | 592 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.22 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.5% | 850 г |
| Кальций, Ca | 84.08 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.7% | 1189 г |
| Кремний, Si | 3.938 мг | 30 мг | 13.1% | 7.3% | 762 г |
| Магний, Mg | 55.46 мг | 400 мг | 13.9% | 7.7% | 721 г |
| Натрий, Na | 412.34 мг | 1300 мг | 31.7% | 17.6% | 315 г |
| Сера, S | 124.25 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.9% | 805 г |
| Фосфор, P | 221 мг | 800 мг | 27.6% | 15.3% | 362 г |
| Хлор, Cl | 130.4 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.2% | 1764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.976 мг | 18 мг | 22.1% | 12.2% | 453 г |
| Йод, I | 13.16 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.9% | 1140 г |
| Кобальт, Co | 6.95 мкг | 10 мкг | 69.5% | 38.5% | 144 г |
| Литий, Li | 0.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1411 мг | 2 мг | 57.1% | 31.6% | 175 г |
| Медь, Cu | 173.39 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 9.6% | 577 г |
| Молибден, Mo | 4.682 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.7% | 1495 г |
| Никель, Ni | 0.108 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.853 мкг | 55 мкг | 39.7% | 22% | 252 г |
| Стронций, Sr | 9.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8182 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 1.6093 мг | 12 мг | 13.4% | 7.4% | 746 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
| Валин | 0.593 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
| Лизин | 0.618 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Глицин | 0.553 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.423 г | ~ | |||
| Серин | 0.652 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.027 г | min 16.8 г | 18% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.701 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин шпинат составляет 180,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».