| Яйцо куриное | 70 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Шпинат | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.3% | 938 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.4% | 700 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.2 мкг | 900 мкг | 27.6% | 24% | 363 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 14% | 623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 11.9% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 87.33 мг | 500 мг | 17.5% | 15.2% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 10.6% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.109 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.2% | 2093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 12.8% | 680 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.98 мг | 90 мг | 14.4% | 12.5% | 693 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.801 мкг | 10 мкг | 8% | 6.9% | 1248 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.748 мг | 15 мг | 5% | 4.3% | 2005 г |
| Витамин Н, биотин | 7.417 мкг | 50 мкг | 14.8% | 12.8% | 674 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.1 мкг | 120 мкг | 54.3% | 47.1% | 184 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3739 мг | 20 мг | 11.9% | 10.3% | 842 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.83 мг | 2500 мг | 10% | 8.7% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 174.48 мг | 1000 мг | 17.4% | 15.1% | 573 г |
| Кремний, Si | 7.983 мг | 30 мг | 26.6% | 23.1% | 376 г |
| Магний, Mg | 26.3 мг | 400 мг | 6.6% | 5.7% | 1521 г |
| Натрий, Na | 161.09 мг | 1300 мг | 12.4% | 10.8% | 807 г |
| Сера, S | 96.47 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.3% | 1037 г |
| Фосфор, P | 159.7 мг | 800 мг | 20% | 17.4% | 501 г |
| Хлор, Cl | 252.37 мг | 2300 мг | 11% | 9.5% | 911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.871 мг | 18 мг | 16% | 13.9% | 627 г |
| Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 6.1% | 1422 г |
| Кобальт, Co | 4.73 мкг | 10 мкг | 47.3% | 41.1% | 211 г |
| Литий, Li | 6.396 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1706 мг | 2 мг | 8.5% | 7.4% | 1172 г |
| Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Молибден, Mo | 5.113 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.3% | 1369 г |
| Никель, Ni | 3.009 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.887 мкг | 55 мкг | 21.6% | 18.8% | 463 г |
| Стронций, Sr | 12.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12800 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.4% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.9939 мг | 12 мг | 8.3% | 7.2% | 1207 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.268 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.317 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.151 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.709 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.674 г | min 16.8 г | 15.9% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».