| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.2% | 704 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 13.4% | 483 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.7 мкг | 900 мкг | 19.1% | 12.3% | 524 г |
| Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 12.4% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 160.75 мг | 500 мг | 32.2% | 20.8% | 311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 11.8% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.491 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 10.1% | 640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.42 мкг | 10 мкг | 14.2% | 9.2% | 704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.208 мг | 15 мг | 8.1% | 5.2% | 1242 г |
| Витамин Н, биотин | 14.007 мкг | 50 мкг | 28% | 18.1% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0411 мг | 20 мг | 15.2% | 9.8% | 658 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.35 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.6% | 1834 г |
| Кальций, Ca | 143.14 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.2% | 699 г |
| Магний, Mg | 15.63 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2559 г |
| Натрий, Na | 592.86 мг | 1300 мг | 45.6% | 29.5% | 219 г |
| Сера, S | 141.63 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.2% | 706 г |
| Фосфор, P | 191.5 мг | 800 мг | 23.9% | 15.4% | 418 г |
| Хлор, Cl | 887.75 мг | 2300 мг | 38.6% | 25% | 259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 6.1% | 1050 г |
| Йод, I | 13.39 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.8% | 1120 г |
| Кобальт, Co | 6.83 мкг | 10 мкг | 68.3% | 44.1% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.0298 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6711 г |
| Медь, Cu | 65.9 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.3% | 1517 г |
| Молибден, Mo | 6.375 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Олово, Sn | 4.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.858 мкг | 55 мкг | 36.1% | 23.3% | 277 г |
| Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9818 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 1.1843 мг | 12 мг | 9.9% | 6.4% | 1013 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.726 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лизин | 0.691 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.69 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 30.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.264 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.926 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.751 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.184 г | min 16.8 г | 24.9% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.424 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.001 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром (3 кур. яйца) составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».