| Яйцо куриное (Жарка) | 250 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Тушение) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.9% | 1101 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.3% | 966 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 16.2% | 673 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 3.3% | 3356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 14.8% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 119.45 мг | 500 мг | 23.9% | 26% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 14.7% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.894 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 10.2% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 4.3% | 2507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 10.9% | 1005 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 2.3% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 10.24 мкг | 50 мкг | 20.5% | 22.3% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.8% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1406 мг | 20 мг | 10.7% | 11.6% | 934 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.85 мг | 2500 мг | 8.3% | 9% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 54.61 мг | 1000 мг | 5.5% | 6% | 1831 г |
| Кремний, Si | 8.966 мг | 30 мг | 29.9% | 32.5% | 335 г |
| Магний, Mg | 10.59 мг | 400 мг | 2.6% | 2.8% | 3777 г |
| Натрий, Na | 76.63 мг | 1300 мг | 5.9% | 6.4% | 1696 г |
| Сера, S | 91.29 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.9% | 1095 г |
| Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 16.1% | 676 г |
| Хлор, Cl | 105.6 мг | 2300 мг | 4.6% | 5% | 2178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 8.5% | 1280 г |
| Йод, I | 9.98 мкг | 150 мкг | 6.7% | 7.3% | 1503 г |
| Кобальт, Co | 6.456 мкг | 10 мкг | 64.6% | 70.1% | 155 г |
| Литий, Li | 6.402 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 4% | 2681 г |
| Медь, Cu | 78.07 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.5% | 1281 г |
| Молибден, Mo | 5.981 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.2% | 1170 г |
| Никель, Ni | 3.15 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.924 мкг | 55 мкг | 25.3% | 27.5% | 395 г |
| Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11348 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.8% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.7088 мг | 12 мг | 5.9% | 6.4% | 1693 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лизин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.835 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.967 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.416 г | min 16.8 г | 14.4% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».