| Овсяные хлопья геркулес | 300 г |
| Вода | 1100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.5% | 2923 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.1% | 4308 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 8% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 8.5% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.4% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.929 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 4.286 мкг | 50 мкг | 8.6% | 11.4% | 1167 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9857 мг | 20 мг | 4.9% | 6.5% | 2029 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.71 мг | 2500 мг | 2.8% | 3.7% | 3536 г |
| Кальций, Ca | 14.68 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6812 г |
| Магний, Mg | 28.43 мг | 400 мг | 7.1% | 9.4% | 1407 г |
| Натрий, Na | 4.99 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 26052 г |
| Сера, S | 19.64 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 5092 г |
| Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 11.7% | 1138 г |
| Хлор, Cl | 16.74 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 13740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 5.7% | 2332 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 1.071 мкг | 10 мкг | 10.7% | 14.2% | 934 г |
| Марганец, Mn | 0.8198 мг | 2 мг | 41% | 54.4% | 244 г |
| Медь, Cu | 96.9 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.9% | 1032 г |
| Фтор, F | 88.21 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.9% | 4535 г |
| Цинк, Zn | 0.6643 мг | 12 мг | 5.5% | 7.3% | 1806 г |
Энергетическая ценность овсянкка составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».