| Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли | 200 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 100 г |
| Морковь | 20 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Сельдерей | 30 г |
| Тыква | 150 г |
| Кунжутное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.9% | 1041 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 11.7% | 438 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.8% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10.7% | 476 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.5 мкг | 900 мкг | 23.3% | 11.9% | 430 г |
| бета Каротин | 1.259 мг | 5 мг | 25.2% | 12.8% | 397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.369 мг | 1.5 мг | 24.6% | 12.5% | 407 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.2% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 26.17 мг | 500 мг | 5.2% | 2.6% | 1911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 4.5% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 8.9% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 107.947 мкг | 400 мкг | 27% | 13.8% | 371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.16 мг | 90 мг | 11.3% | 5.8% | 886 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.012 мг | 15 мг | 46.7% | 23.8% | 214 г |
| бета Токоферол | 0.207 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3145 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.5 мкг | 120 мкг | 52.1% | 26.5% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9833 мг | 20 мг | 9.9% | 5% | 1008 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.12 мг | 2500 мг | 16.5% | 8.4% | 605 г |
| Кальций, Ca | 52.74 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.7% | 1896 г |
| Кремний, Si | 13.644 мг | 30 мг | 45.5% | 23.2% | 220 г |
| Магний, Mg | 91.19 мг | 400 мг | 22.8% | 11.6% | 439 г |
| Натрий, Na | 16.16 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.6% | 8045 г |
| Сера, S | 74.94 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.8% | 1334 г |
| Фосфор, P | 191.2 мг | 800 мг | 23.9% | 12.2% | 418 г |
| Хлор, Cl | 23.8 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.019 мг | 18 мг | 11.2% | 5.7% | 892 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 1.505 мкг | 10 мкг | 15.1% | 7.7% | 664 г |
| Литий, Li | 2.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5671 мг | 2 мг | 28.4% | 14.5% | 353 г |
| Медь, Cu | 470.28 мкг | 1000 мкг | 47% | 23.9% | 213 г |
| Молибден, Mo | 5.867 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.3% | 1193 г |
| Никель, Ni | 27.746 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.912 мкг | 55 мкг | 18% | 9.2% | 555 г |
| Стронций, Sr | 9.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.88 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8183 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 1.3461 мг | 12 мг | 11.2% | 5.7% | 891 г |
| Цирконий, Zr | 28.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 93.684 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.035 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.676 г | min 16.8 г | 27.8% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.2% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.498 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед составляет 196,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».