| Творог 5% жирности | 50 г |
| Банан | 40 г |
| Казеиновый Протеин [Ёбатон] | 1 порция |
| Йогурт Греческий 1,5% [Eco Greco] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 17.5% | 336 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.2% | 1867 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.4% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.2% | 4787 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.8% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 19.55 мг | 500 мг | 3.9% | 2.3% | 2558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.9% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.6% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.462 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.7% | 2167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 9.9% | 591 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 2.1% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 4.154 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.9% | 1204 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7769 мг | 20 мг | 8.9% | 5.2% | 1126 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.15 мг | 2500 мг | 6% | 3.5% | 1665 г |
| Кальций, Ca | 65.54 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.9% | 1526 г |
| Кремний, Si | 23.692 мг | 30 мг | 79% | 46.5% | 127 г |
| Магний, Mg | 21.77 мг | 400 мг | 5.4% | 3.2% | 1837 г |
| Натрий, Na | 25.31 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5136 г |
| Сера, S | 84.12 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.9% | 1189 г |
| Фосфор, P | 93.2 мг | 800 мг | 11.7% | 6.9% | 858 г |
| Хлор, Cl | 58.69 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.338 мг | 18 мг | 1.9% | 1.1% | 5325 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.8% | 1222 г |
| Литий, Li | 1.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0862 мг | 2 мг | 4.3% | 2.5% | 2320 г |
| Медь, Cu | 47.08 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.8% | 2124 г |
| Молибден, Mo | 3.792 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.2% | 1846 г |
| Никель, Ni | 1.231 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.846 мкг | 55 мкг | 21.5% | 12.7% | 464 г |
| Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30817 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.1862 мг | 12 мг | 1.6% | 0.9% | 6445 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.615 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | min 16.8 г | 3.4% | 2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.6% |
Энергетическая ценность Творог 1 составляет 169,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».