| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.3% | 598 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.8% | 636 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 4.9% | 883 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.4% | 800 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4321 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 6.6% | 662 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 7.7% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 156.62 мг | 500 мг | 31.3% | 13.6% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.132 мг | 5 мг | 22.6% | 9.8% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.653 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5227 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 5% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.217 мкг | 10 мкг | 12.2% | 5.3% | 822 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 2.7% | 1629 г |
| Витамин Н, биотин | 19.992 мкг | 50 мкг | 40% | 17.4% | 250 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9857 мг | 20 мг | 19.9% | 8.7% | 502 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.12 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.3% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 76.63 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.4% | 1305 г |
| Магний, Mg | 63.04 мг | 400 мг | 15.8% | 6.9% | 635 г |
| Натрий, Na | 96.26 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.2% | 1351 г |
| Сера, S | 141.75 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.2% | 705 г |
| Фосфор, P | 263.9 мг | 800 мг | 33% | 14.4% | 303 г |
| Хлор, Cl | 140.95 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.7% | 1632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.966 мг | 18 мг | 16.5% | 7.2% | 607 г |
| Йод, I | 12.72 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.7% | 1179 г |
| Кобальт, Co | 8.073 мкг | 10 мкг | 80.7% | 35.1% | 124 г |
| Марганец, Mn | 1.585 мг | 2 мг | 79.3% | 34.5% | 126 г |
| Медь, Cu | 237.83 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 10.4% | 420 г |
| Молибден, Mo | 4.472 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.8% | 1565 г |
| Олово, Sn | 2.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.888 мкг | 55 мкг | 48.9% | 21.3% | 205 г |
| Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.37 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7357 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.4% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 2.017 мг | 12 мг | 16.8% | 7.3% | 595 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.893 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.803 г | ~ | |||
| Валин | 0.711 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.925 г | ~ | |||
| Лизин | 0.72 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.607 г | ~ | |||
| Треонин | 0.535 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.721 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.942 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.779 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.74 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.596 г | min 16.8 г | 21.4% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.274 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.594 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянаблинчик:)))) составляет 229,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».